우리가 다이어트를 할 때... 흔히 적당량 먹고 알맞게 운동 하라는 이야기를 합니다. 그런데 얼마가 적당량이고 알맞은 운동량인지 셋팅하는게 되게 애매모호 하죠.
즉 다이어트의 계획을 세우기 위해서는 전략적 접근이 필요한데... 그 방향 설정 자체가 어렵고... 워낙 다양한 접근 법들이 있어서 혼란 스럽습니다.
저는 보통 이런 안내를 드릴 때 그 출발점을 다이어트 수행자의 기초대사량에서부 시작을 합니다. 일일히 설명 드리는건 좀 그렇고 정리해서 말씀을 드리면 시초대사량의 120~130% 정도의 열량을 식자재의 큰 구분을 두지 마시고 그냥 일반식 정도 수준의 식단으로 섭취하시라고 안내를 드립니다. 그렇게 섭취한 열량의 25~30% 정도를 운동으로 소비 하시라고 권하고 있으며... 운동 시 반드시 유.무산소 운동 병행을 하시되 체지방을 줄이는데 목적이 있으면 유산소 운동에... 근육을 키우시는데 목적이 있으면 무산소 운동에 좀 더 비중을 두고 하시라고 안내를 드리고 있습니다. 또 운동시 반드시... 운동강도를 제대로 해 주시라고 첨언을 하고 있구요.
운동강도에 대한 설명을 잠시 드리면 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지를 해주시는게 체지방 분해에 유리하고... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시라고 이야기를 합니다.

우선 목적과 기간 설정이 중요하겠죠?
어떤 부위를 강점으로 만들지를 찾고 그에 맞는 운동을 하고 식단을 조절하면 됩니다
막막하면 일반식에서 조금씩 양을 줄여주시고 운동은 1시간 이상 해주세요
처음부터 무리하게 단식하거나 운동을 과하게 하면 몸이 적응을 못해요