아침 - 오트밀, 요거트
오전간식 - 귤
점심 - 닭가슴살, 고구마, 토마토, 오이, 청경채
오후간식 - 귤, 바나나, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 도토리묵, 양파, 청경채, 초고추장

운동 - 등+삼두 근력운동 2시간5분


와 11월이 끝나버렸네요...;; 시간 진짜 빠릅니다요...ㄷㄷㄷ 내일이면 2018년 마지막 달 이라니... 어마어마데스...😲

아침은 언제나처럼

스뎅그릇 치워버렸어요. 이러나 저러나 메뉴는 똑같지만 개밥그릇 비쥬얼은 좀 아닌거 같아서 ㅋㅋ

사무실에 귤이 한박스 왔더라고요.

오며가며 야금야금 주워먹었더니 오전에 6개, 오후에 4개를 먹은거 있죠? ㄷㄷㄷ 귤이 이렇게 위험합니다 여러분... 몸안에 과당을 가득 채웠네요 ㅡㅡ

점심도 언제나처럼

닭가슴살이 두봉지로 나뉘니 너무 불편해요 ㅡㅡ 이거 다 먹고나면 햇살닭으로 돌아가던지 200g 단위 포장된 다른 제품으로 가야겠어요...

퇴근 후 언제나처럼 바나나 먹어주고 운동 갔습니다.

오늘은 등+삼두. 오늘따라 등에 자극이 너무 잘 가서 평소보다 오버해서 해줬네요...ㄷㄷㄷ 그치만 잘 되는날 확 밀어붙여야 후회가 안 남으니 ㅎㅎ 광배가 쿡쿡 쑤십니다..

운동 마치고 저녁 먹어줬어요.

오늘 탄수화물은 도토리묵으로!! 색다른 메뉴로 저녁을 먹고 싶었어요 ㅋㅋㅋ 맛도 좋고 칼로리도 낮고 1석2조입니다 😀👍🏻

11월을 마무리 하면서 11월 결산 해 보겠습니다~

가장 많이 먹은 음식이 이번달은 바나나군요 ㅋㅋㅋ 운동 가지전에 매일매일 먹어주다보니 무려 27회나 먹었습니다 ㅋㅋㅋ 아오

평균 음식 칼로리 2300대를 본건 기쁘네요. 하루 2300~2400은 꼭 먹자 다짐을 했는데 딱 범위 내에 들어갔습니다... 칭찬해~~~

운동 면에서 살펴보자면

복근과 하체를 하기 싫어하는게 결과에 너무 적나라하게 드러나네요 ㅋㅋㅋ 복근은 크런치 말고 다른것도 열심히 해야겠습니다. 크런치 반복횟수가 압도적이네요... 레그레이즈랑 브이업 등으로 변화를 줘야겠어요 ^^;;

30일중에 26일을 운동 해 준건 자랑!! 꾸준히 해 왔네요 ㅎㅎ

11월은 이렇게 마무리가 됐고... 이제 12월은 어떻게 보내게 될까요. 연말모임이 줄줄이 잡힐 달인데다 월말에 여행도 잡혀있어서... 정신 바짝 차리고 관리 해야겠습니다...

그룹원 여러분 11월 한달간 고생 많으셨어요 ^^ 12월에도 다같이 화이팅 해요!!