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국, 찌개 다 먹어도 됨.. 단, 짜지않게 건더기만 배안부르게 밥 1/3정도. 현미면 반그릇정도. 야채 필수, 단백필수(가슴살, 연어, 콩, 두부, 오징어, 새우 등등), 아몬드나 호두 멏알.. 과일 식사에 포함 사과경우 큰건 1/4, 작은건 반개.. 저녁엔 과일 좀더 줄이고 안먹어도 됨.. 떡볶이 먹을 경우 저녁은 피하고~ 떡 10개 정도에 흰자 2~3개정도, 오이나 토마토, 파프리카, 양배추,양상추 등 생야채 꼭 포함. 근력운동후 흰자 2개정도 1시간이내에 섭취.. 운동은 유산소 근력 스트레칭 꼭!!
국은 거의 않먹구 탄수화물량을 반으로 줄이고 그냥 밥을 평소의 반만먹고 운동하고있어요