올바른 다이어트 방법

많은 여자분들이 체계적인 근육운동을 하지않았기때문에 근육이 약해져있습니다

근육이 약해졌다는것은 그 주변 관절이 약하다는 소리이며 나중에 관절염에 걸릴수 있다는 소리입니다

무작정 덤벨을 들고 근육운동을 하는건 무리입니다

유튜브에서 core workout 치시면 코어운동이 나옵니다
코어근육은 척추와 골반에 걸친 근육으로 원거리동작을 하게 균형을 잡아줍니다

즉 코어가 발달된 사람은 걷기운동만으로 살이 빠지고 근육이 생길 수 있습니다

일단 똑바로 서고 다음근육에 힘이 들어가는지 확인을 하세요
등근육. 배근육. 엉덩이근육
그리고 무게중심은 뒤쪽으로 하셔야 올바르게 설 수 있습니다
그리고 걸어보세요.
제대로 걷는거라면 등,배,엉덩이근육에 힘이 들어가는게 느껴질겁니다

하지만 그렇지 않을겁니다

올바른 걷기 자세가 아닌상태에서 오래걷는다면 관절이 다치게 됩니다

즉 코어운동부터 죽어라 하셔야 합니다

유튜브에서 core workout 찾아서 따라하세요

개인적으로 레베카의 1시간 7-8분짜리 추천합니다

이거하시면서 손목이나 발목, 무릎이 약한분은 재활운동을 하세요

재활운동을 해야 손목이나 발목에서 삐긋거리는 소리가 차차 나지 않을겁니다

그리고 여자분들은 골반교정운동 꼭 같이 하세요
골반이 바로 교정되어야 하체에 살이 잘 빠집니다

3개월동안 7일중 6일을 하세요
이렇게 하시다가 초보자용 맨손 근력운동을 하세요
한달정도 하시다가 덤벨을 구입하세요

견딜수 있을만큼 힘든정도의 무게를 구입하세요
무리하면 관절에 무리를 줍니다
유튜브에서
coach ali 의 dumbell workout 검색하세요
초보자용이 있습니다.
이 분 운동이 체계적으로 잘 되어있습니다

운동동작은 정확하게 하셔야 합니다
횟수보다도 중요한겁니다

운동동작에 대한 좋은 설명은
유튜브에서 고민수님이나 키다리형님 영상 참고하세요

덤벨근력운동은 일주일에 4-5회 하세요
쉬는날에는 코어나 골반교정운동,불편한 부분있으면 그부분 재활운동하시고요

운동을 하고 있지 않는 때에는 악력기 하나 손에 들고서 악력기운동하세요
악력기운동을 꾸준히 하셔야 근육도 생기고 군살도 빠지며 푸쉬업을 할 수 있게 도와줍니다
완력기도 상당히 도움이 됩니다
악력기나 완력기나 조절 가능한거 구입하셔야 오래 사용할 수 있습니다.
난이도조절되는거루 구입하세요

식단은 탄수화물 3 단백질 3 섬유질4(야채3.미역이나 김1) 이걸 유지해주시고
저녁에는 탄2 단백질4 섬유질4(야채3미역이나 김1)
이렇게 해주시면 돼요

섬유질은 제철채소 넣어주세요
가격이 싸니까

그래도 필수는 샐러리

샐러리는 뼈건강에 좋아요
식사이후 샐러리 줄기 한대 그냥 드세요
입안이 개운해집니다

간식이 너무 먹고싶은 때메도 샐러리 씹어주세요
물론 마요네즈없이. 그냥!

운동하시고 나서 칡즙 드세요
에스트로겐이 풍부해서 운동후 회복에 좋아요
그래도 배가 고프다면

무첨가 인진쑥즙드세요

입맛이 사라지고 평온이 찾아옵니다

근력운동할때는 체중이 아니라 줄자를 가지고 사이즈를 재세요

체중이라는 숫자에 연연하지말고 줄자를 이용하세요

모두 힘내세요