바람처럼스쳐가는나그네 제 프사를 클릭 해 보시면 그동안 제가 게시한 글들을 보실 수 있을텐데... 저 보고 식단 어떻게 꾸리는게 좋냐? 라고 물어 보신다면... 일반식 3끼와 적당한 간식만 잘 챙겨 드시라고 답변을 드리겠네요.
무얼 더 첨가하느냐? 가 중요한게 아니라 기본적으로 생활하고 운동하고 하는데 필요한 열량부터 확보하시는게 먼저 되어야 하고 그 안에서 탄단지를 따지시는게 옳다고 봅니다.
보통 저런 식단의 안내를 헬스장 트레이너 분들이 많이 해주시는데.... 굳이 대회 나갈꺼 아니라면.... 저런 식단 꾸린다고 신경 쓰는 것보다 아령 한번 스쿼트 한번 더 하는게 나아요.
다이어트를 내 몸 건강을 위해 한다라는 목적이 바로 서면.. 단기간 얼마의 체중감량이나... 다이어트 식단.. 단백질 식단... 같은 것들이 그리 큰 의미와 도움이 되지 않는다는걸 느끼실 수 있을꺼에요.

아침 점심 저녁 3끼 다 부족해 보여요. 저렇게 섭취한다 했을 때 섭취 열량이 얼마나 나오는지는 모르겠지만 대략... 1100~1300 정도 같아 보이는데.... 성인 남성 먹는 양으로 따지면 2끼 수준 정도에요. 그러니 1끼분 만큼은 부족하다는 거죠. 명색이 다이어튼데... 3끼를 저렇게나 많이 먹어야 하느냐?? 라고 하시겠지만.. 그 정도 섭취는 기본으로 깔고 가셔야 하는게 맞구요. 게다가 운동까지 하시 때문에 더 드셔도 될 듯 보여요.

먹는거 어느 식단을 더 보충해야할까요?
또한 저녁은 고구마,달걀이 더 나은지?
닭가슴살샐러드가 더 나은지요?

먹는것만 더 챙겨서 드시면 좋을 듯 보이네요.
제가 보통 안내를 드릴 때 먹는건 기초대사량의 120~130% 정도 섭취 하시라고 안내를 드리구요 운동은 섭취열량의 25~30% 정도 하시라고 안내를 드립니다.