다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제발 ㅠㅠ언니들... 제인바디 조언좀부탁
-15kgggg
- 2018.12.05 04:53
- 144
- 1
제목그대로 에요ㅠㅠ 어케운동해야할지모르겠음 내몸무게 진심충격ㅋㅋㅋㅋ
아.. 건강한돼지였네 그것도완전...
차전자피 다이어트 해볼려는데 어때요ㅠㅠ
조언좀.. 흑
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골격근량이 제법 있으시긴 하지만 역시 문제는 체지방이시네요. 골격근 분포를를 보면 상하 불균형이 좀 보이고 상체도 오른손 잡이인 만큼 오른쪽 골격근이 더 있구요. 골격근 양은 최대한 지키면서 채지방을 빼내시는 쪽으로 방향을 잡으시면 될 듯 하고.... 더블어 하체 근력 운동에 약간 비중을 두어서 상하 불균형 해소에 신경을 써주시면 될 듯 합니다.
기초대사량 1350 잡고 먹는건 1600~1700 정도만 식자재 구분 없이 섭취해 주시고... 운동은 400~500정도 해주시면 될듯 합니다. 운동을 하실 때 반드시 유.무산소 운동을 병행하시되 유산소 운동에 비중을 좀 더 두고 해 주시고 반드시 운동강도는 재대로 해서 해 주세요.