다이어트를 시작하시는 분들이 제일 힘든것 중 하나가 얼마나 먹고 얼마나 운동을 해야 입니다. 그래서 다신에서 제공하는 다이어리 입력법을 필히 숙지하시고 다이어트를 시작하시는게 좋습니다.
그럼 얼마나 먹어야 하느냐??? 다신에서 제공하는 칼로리 처방 내용을 보시면 기초대사량 값을 알려 주는데 그 값의 120~130% 정도만 섭취 하도록 노력 하시고.. 섭취 열량의 25~30% 정도를 운동으로 소비 하세요.
운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동을 병행하시고 체지방을 빼내 체중을 줄이고 싶으시면 유산소 운동에... 골격근량을 증가시켜 몸매를 만드시려면 무산소 운동에 비중을 더 주시면 됩니다. 그리고 반드시 운동 강도는 제대로 해주셔야 하는데 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지해주시는게 좋고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해 주시는게 좋습니다.
무슨 운동을 하느냐 보다 더 중요한게 위의 내용들이고... 운동은 하고 싶은걸 하시면 되는데 반드시 운동 답게 하시기 바랍니다.