비포&애프터
복근 시작...
빼즈아!!!
- 2018.12.07 18:37
- 1,082
- 4
85키로에서 시작했고요
지금 67~8 유지 중입니다.
원래 슬림바다 원해서
버피+복부 하다가
중간에 버피500개로 바꿨어요.
그러다 복근 만들고 싶어서
다시 버피+복근 운동 하는중입니다.
운동은 주5~6회 하고요
식단은 쌀,국물 안먹고
일반식 반찬에 고구마나 닭가슴살 계란흰자
먹고있어요.
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ssoma 플랭크 추가해야겠네요ㅎ
조언 감사합니다.
빼즈아!!! 홈트 하시는 거라면 3대 운동이 있잖아요^^ 스쿼트.. 푸쉬업... 풀업 ^^ 거기에 플랭크와 사이드플랭크.... 정도면 어지간함 전신 근력 운동의 기본은 다 하셨다 보면됩니다.
ssoma 가슴은 푸쉬업 100개 하고 있는데 팔, 어깨, 하체 루틴 추천해주시겠어요?
예전에 올리신 글들을 보고 왔는데 복근 운동외에도 팔과 어깨, 가슴, 하체 근력 운동을 루틴에 넣어 주시는게 좋을꺼 같아요.
하체의 근육이 바탕이 되어야 복근이 올라오는데 많은 도움을 받습니다. 거기에 가슴과 어깨 라인이 살아나야 몸매가 더 이뻐지구요.
그리고 식단.... 식자재 구분 마시고 잘 드시는게 근육을 키우는데 더 도움이 됩니다.