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체중은 정상이신데 골격근량은 많이 부족하시고 체지방은 많으시고... 흔히 마른 비만이라는 몸을 가지고 계신 듯 보입니다.
골격근량 분포를 보면 하체는 그래도 어느정도 표준 범위에 속하지만 상체와 팔은 골격근량이 부족하신 상태이시구요.
기초대사량 1500 잡고 먹는건 1800~2000 정도 섭취해 주시고 운동은 450~600 정도 해주시면 될 듯 합니다. 운동을 하실 때 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고 시급한건 체지방보다 골격근량이니 무산소 운동에 비중을 좀 더 주시면 될 듯 합니다. 또 한가지 중요한건 운동하실 때 운동강도를 제대로 해서 해주시는게 중요합니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지해 주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요.
감사합니다.