목표: 10주 동안 식단조절 없이 습관과 운동으로 4.4kg 감량

✔️하루에 물2L씩 마시기
✔️엘리베이터 X 계단 O
✔️택시X 버스,지하철,걷기 O
✔️폰하거나 티비볼땐 L자 다리 ,박봄다리운동, 월싯
✔️종아리 스트레칭 https://youtu.be/oAvbTMLbRQI

❣️1주 2018.12.15~2018.12.21❣️
✔️카프 레이즈 40회
✔️카프 레이즈 스쿼트 40회

✔️스쿼트 30회
✔️와이드 스쿼드 30회

✔️홉스 30초
✔️스케이트 홉스 30초

✔️런지 20회
✔️사이드 런지 20회

+추가 하고 싶은 운동

❣️2주 2018.12.22~2018.12.28❣️
✔️카프 레이즈 50회
✔️카프 레이즈 스쿼트 50회

✔️스쿼트 40회
✔️와이드 스쿼드 40회

✔️홉스 40초
✔️스케이트 홉스 40초

✔️런지 30회
✔️사이드 런지 30회

+추가 하고 싶은 운동

❣️3주 2018.12.29~2019.01.04 (겨울방학)❣️
✔️카프 레이즈 60회
✔️카프 레이즈 스쿼트 60회

✔️스쿼트 50회
✔️와이드 스쿼드 50회

✔️홉스 50초
✔️스케이트 홉스 50초

✔️런지 40회
✔️사이드 런지 40회

+추가 하고 싶은 운동

❣️4주 2019.01.05~2019.01.11 (겨울방학)❣️
✔️카프 레이즈 60회
✔️카프 레이즈 스쿼트 60회

✔️스쿼트 50회
✔️와이드 스쿼드 50회

✔️홉스 50초
✔️스케이트 홉스 50초

✔️런지 40회
✔️사이드 런지 40회

+추가 하고 싶은 운동

❣️5주 2019.01.12~2019.01.18 (겨울방학)❣️
✔️카프 레이즈 60회
✔️카프 레이즈 스쿼트 60회

✔️스쿼트 50회
✔️와이드 스쿼드 50회

✔️홉스 50초
✔️스케이트 홉스 50초

✔️런지 40회
✔️사이드 런지 40회

+추가 하고 싶은 운동

❣️6주 2019.01.19~2019.01.25 (겨울방학)❣️
✔️카프 레이즈 60회
✔️카프 레이즈 스쿼트 60회

✔️스쿼트 50회
✔️와이드 스쿼드 50회

✔️홉스 50초
✔️스케이트 홉스 50초

✔️런지 40회
✔️사이드 런지 40회

+추가 하고 싶은 운동

❣️7주 2019.01.26~2019.02.01❣️
✔️카프 레이즈 70회
✔️카프 레이즈 스쿼트 70회

✔️스쿼트 60회
✔️와이드 스쿼드 60회

✔️홉스 60초
✔️스케이트 홉스 60초

✔️런지 50회
✔️사이드 런지 50회

+추가 하고 싶은 운동

❣️8주 2019.02.02~2019.02.08❣️
✔️카프 레이즈 70회
✔️카프 레이즈 스쿼트 70회

✔️스쿼트 60회
✔️와이드 스쿼드 60회

✔️홉스 60초
✔️스케이트 홉스 60초

✔️런지 50회
✔️사이드 런지 50회

+추가 하고 싶은 운동

❣️9주 2019.02.09~ 2019.02.15❣️
✔️카프 레이즈 70회
✔️카프 레이즈 스쿼트 70회

✔️스쿼트 60회
✔️와이드 스쿼드 60회

✔️홉스 60초
✔️스케이트 홉스 60초

✔️런지 50회
✔️사이드 런지 50회

+추가 하고 싶은 운동

❣️10주 2019.02.16~2019.2.22❣️
✔️카프 레이즈 70회
✔️카프 레이즈 스쿼트 70회

✔️스쿼트 60회
✔️와이드 스쿼드 60회

✔️홉스 60초
✔️스케이트 홉스 60초

✔️런지 50회
✔️사이드 런지 50회

+추가 하고 싶은 운동