다이어트 고민&질문
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고도비만 살쳐짐 없이 살빼는법
앙금파리
- 2018.12.18 14:26
- 405
- 3
제가 엄청난 고도비만이에요ㅠㅠ
원래도 칠팔십나갔는데 고이때 살이 확쪄서 지금 백키로가 됐어요...
그래서 튼살이 진짜 몸 전체에 심하게 생겨서 볼때마다 아주 우울해요
자꾸만 튼 살은 더 생기고 팔부분에서 점점 내려오고 해서
이번 방학때는 꼭 다이어트를 해야겠다고 다짐했거든요
그런데 튼 살도 심하고 살을 빼면 튼살 부분이 쭈글쭈글해지고 쳐짐이 너무 심할 것 같아서 무서운데
살쳐짐 없이 감량하려면 근력운동을 해야한다고 들었어요
혹시 어떤식으로 유산소와 근력운동을 같이 해야할까요?
그리고 근력운동은 부위별로 추천할만한 운동이 있다면 해주시면 감사하겠습니다
이번에는 계획부터 세우고 꼭 차근차근 해나가보려고요!
항상 포기만하고 제대로 시작조차 안했지만 이번엔 노력해보려합니다!
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저도 105키로 까지 쪘다가 PT 받으면서 60까지 뺐는데 근력운동 한다고 하면서 뺀건데도 쳐질수밖에 없어요ㅠㅠ 그냥 시간 들여서 꾸준히 하는수밖에 없는거같아요..
음...먼저 목표 체중으로 감량하는 것에 집중하는게 좋을거 같아요...
일단 걷기부터 습관 들이세요.
처음엔 3천보부터, 5천보, 7천보, 만보 이상까지. 뛰지마세요. 무릎에 무리가요.
홈트는 5분 타이머 켜놓고 사이드레그레이즈(박봄다리운동)랑 하늘자전거 습관 들이세요.
식단조절이 7이고 운동이 3이에요. 양조절 잘하시고 단백질 신경써서 먹고 유산균 챙겨드세요. 비타민C도... 종합비타민은 비추.
스쿼트나 버피테스트를 추천하고 싶지만 무릎에 무리갈까봐 쉽게 추천을 못 하겠어요.