먹는걸로 다이어트하려 마세요. 먹는걸 제한하는건 운동의 효과를 극대화 시키려는것이지 먹는게 체중을 줄이는 직접적인 효과로 이어지는건 바람직하지 않아요.
적당한 탄수와 적당한 지방과 단백질.... 그냥 일반식 3끼 잘 챙겨 먹기만 해도 그 비율은 어느정도 맞춰집니다. 쉐이크나 닭가슴살.... 모두 근력 운동을 통한 근육의 효과적 성장을 위해 먹었던 것들입니다. 그 이상도 그 이하도 아닌데.....

3끼만 잘 드세요. 나중에 어차피 일반식 돌아오셔야 할텐데... 그 때 체중 늘어나면 겁나서 일반식 드시지도 못하게 됩니다. 평생 할 수 있는 방법으로 하세요.

많이 해롭습니다.
일단 뇌에 많이 무리가 갑니다.
단백질은 대사를 하며 간에 무리를 줍니다. 일반식이 아닌 쉐이크는 더 그렇구요.

저는 저탄수로 2주에 6kg을 감량했고 (경도비만->일반체중) 일주일동안 케톤증으로 병원약을 먹었습니다. 개어지러움과 폭풍설x를 동반합니다.
생각보다 일반적인 증상 입니다.