일반식다이어터 밥 반공기 일반식이 보통 350칼 정도 되는데 2끼면 700이고

하루 평균 1300에서
치팅때 1500까지 먹는다치고 800칼로리면 외식 맛있는거 먹을 수 있어요.

탄수 130~150g, 단백 50~60g, 지방20~30g
최소 몸에 필요한 탄단지에요.

단백은 두부, 낫또, 무첨가두유, 계란, 고기 이것저것 드시구요.
지방은 고기나 치즈요.

혹시... 탄수(당질) 좋아하시면
하루 두끼 밥 반공기 일반식 드시고
한끼는 자유식하셔도 돼요.
물론 1인분 내에서.

쥬그쥬그 일반식.. 즉 밥. 김치. 나물.. 고기반찬 등등 골고루 잘 섭취해 주시기만 해도 어느정도 탄단지 비율은 자연 스럽게 맞춰집니다.

쥬그쥬그 먹는건 1400~1550 정도 일반식 3끼로 잘 드시고 운동으로 300~450정도 소비하시는데 유.무산소 운동 병행해 주시고 그 비율을 칼로리 소비 양으로 반반 해주시면 됩니다. 그리고 운동을 하실 때 반드시 운동강도를 제대로 해주시구요. 유산소 운동은 호흡이 한문장도 제대로 이야기 하지 못할 정도의 헐떡거릴 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시도 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주세요.

ssoma 1200 정도 돼요!

기초대사량 알려 주세요.