팁&노하우
플랭크 대신 푸쉬업
브라이트
- 2018.12.22 16:58
- 755
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플랭크보다 더 강력한 운동은 푸쉬업입니다
하지만 많은 분들이 푸쉬업을 힘들어하십니다
플랭크동작은 푸쉬업 동작에서 팔을 구부리기전에 있는 동작입니다
유튜브에 보시면 푸쉬업을 하기 위한 단계별 동작들이 나와 있습니다
하지만 빨리 익히고픈 분들은 다음과 같이 해보세요
일단 엎드립니다
그리고 두팔을 가슴옆에 두세요
그리고 발끝을 세워서 바닥을 지지하고
가슴과 등,엉덩이에 힘을 주어 몸을 들어올려보세요
필힘으로만 들어올리면 관절이 다치기 쉽습니다
반드시 모든 근육을 사용하세요
올라가지 않더라도 매일 꾸준히 하시면
온몸이 올라갑니다
5분만 매일 투자해보세요
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해봤는데 힘들지만 도움될거같아요
아토오 푸쉬업을 제대로 하려면 복근과 목아래근육 엉덩이근육의 도움을 받아야해요. 천천히 하시다보면 좋아질거에요. 무릎을 엉덩이방향으로 굽힌다음 누워서 두팔로 상체를 올리는 방법도 있습니다. 반동력으로 상체를 들어올릴수 있습니다. 이때는 배와 가슴에 힘주어 올립니다
푸쉬업만큼은 정말 잘 안되더라구요ㅜ 감사합니다!
고맙습니다
고맙습니다