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3끼만 잘 챙겨 드시고 먹은거에 알맞게 운동 하시면 됩니다. 꾸준히 하시겠단 표현을 다시 말하면 평생 하시겠다는 것인데... 그럼 평생 하실 수 있는 방법으로 하셔야겠죠. 그러니 먹는거 부족하지 않게.. 그렇다고 너무 과하지 않게 잘 챙겨드시고 하루 1시간 정도 운동하시는 습관을 가져 보세요. 운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동을 꼭 병행해 주시구 운동강도 제대로 해서 해주시구요.