다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
자전거 시간 ㅠㅠ
jyr1213
- 2019.01.04 07:55
- 116
- 2
실내 자전거를 30분씩 여러번 타는게 더 효과적일까요
아니면 1시간이나 2시간씩 쉬지않고 계속타는게 더 효과적일까요?? 답변 부탁드려요 ㅠㅠ
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유산소 운동은 20~1시간 이내면 충분해요. 첨에 20분 정도로 가볍게 한동안 하시다가 2주후에 30분 이런식으로 해주는게 나아요. 첨부터 1~2시간 하면 시간지나면 몸에 익어서 더 해야하나? 하는 강박관념이 생기게 되거든요. 그럼 시간 할애를 더 해야하잖아요. 첨에 가볍게 시작하는게 부담도 덜해여. 그리고, 근력운동도 해줘야 해요. 근력, 유산소,스트레칭포함 1시간이내. 첨부터 운동에 욕심내면 다욧 힘들어요. 식사도 세끼 골고루 너무 적지 않게. 성공하세요~~~♡♡
체지방을 빼는게 목적이시라면 낮은 단계로 설정하고 속도를 빠르게해서 30~40분 정도 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하구요.
골격근을 키우시겠다면 높은 단계로 설정해서 다리에 부하를 많이 주고 타실 수 있는 만큼 타시면 되구요.