제가 학생분들에게 안내를 드릴 때 3가지만 지켜보라고 안내를 드리는데..

첫번째.... 3끼 집밥이든 급식이든 끼니가 될만한 어떤 음식이든 양 줄이려 말고 골고루 충분히 먹어주세요. 보통 한끼에 500~600 정도 섭취해 준다 생각하시고 드시면 되요.

두번째.... 과자 아이스크림 음료수 친구들과 심심해서 먹었던 분식들.. 간밤 공복에 먹었던 피자 치킨.. 같이 끼니 외의 음식.. 즉 시간적으로 밥 먹을 시간 외에 섭취하는 음식들은 최대로 줄여 주시고 끼니 중간중간 너무 허기가 지면 견과류 한웅큼(약20g) 정도만 섭취해 주세요. 이게 힘들텐데.. 그거 잘 하시라고 첫번째가 있는거에요.

세번째... 집이든 학교든 핸드폰 들고 앉거나 누워있지 말고 의식적으로 움직여 주세요. 쉬는 시간에 복도를 걸어도 좋고.. 집 거실에서 굴러도 좋고 걸어도 좋고.. 체육시간 열심히 참여하시고...

이 세가지만 잘 해주시면 체중은 줍니다.

식이조절+하교후 맨몸운동으로 시작해보세요!