자유게시판
이렇게 하는게 맞나요??
라이언이좋아요
- 2019.01.07 14:46
- 96
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우선 생활패턴이 망가져서 일어나는 시간이 매우 블규칙하고 일찍일어나면 낮잠도 자요..
1. 일어나서비피더스 + 귀리가루 마시기
(보통 11시)
2. 점심 자유식 먹기 (1시정도)
☞그냥 먹고싶는거 먹는데 위가 줄어서인지 많이 못먹고 밥 3/5 정도로 하고 먹어요
3. 운동은 런닝 40분, 하체 운동 3세트 3종류
4. 6시 이후에 안먹고 만약 너무 배고프면 귤이나 오이 먹어요. 자유식을 너무 빨리 먹어서 배고프다!하면 5시정도에 간단하게 반끼정도 먹고요.
5. 그리고 자기전에 런지 각 30회,윗몸일으키기 45회, 플랭크 30초 3회
6. 물은 많이 마시려고하는데 체크해보니까 하루평균 1.3L - 1.5L 되요
이렇게 하고있는데 잘하고있는건가요??
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출석 체크 합니다
먹는 양에 비해 운동량이 적당한지 체크해 보세요. 먹은 열량에서 운동으로 소비한 열량을 빼었을 때 기초대사량 만큼의 열량이 남는지 안남는지....
그리고 하체 근력 운동 비중이 좀 높은데.. 런지를 푸쉬업으로 바꿔 하시는게 좀더 균형잡힌 몸매를 만드는데 도움이 되리라 봅니다.