꼭성공하리!! 기초대사량이 1300 이시라면 더 섭취해 주셔도 됩니다. 기초대사량은 말 그대로 우리 의지와 상관없이 몸이 생존을 위해 쓰는 기본적인 열량이기 때문에 이 부분을 제어하면 몸은 비상태세로 전환을 하게됩니다. 그래서 되려 체지방을 더 축적 하려하고 몸의 근분해를 일으켜 에너지원으로 삼게 됩니다. 그래야 기초대사량이 줄게 될테니까요. 그리고 생존과는 관계성이 떨어지는 생체기능을 제한하게 됩니다. 탈모나 생리불순 같은게 그 현상 중 하나이고... 이런 기능들을 제한함으로써 좀더 생존에 필요한 열량을 확보하는 것입니다. 이런 이유들이 있기에 기초대사량 만큼은 온전히 몸이 쓸 수 있도록 해 주시는게 좋고 기초대사량보다 좀더 많은 열량을 확보하셔서 활동도하고 운동도하고 소화도시키는게 좋다는 것입니다.

기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도로 섭취해주시고 운동으로 350~500정도만 소비해 주세요. 이정도 수준으로만 해 주셔도 체중은 줍니다. 먹는양이 많아졌으니 운동하고 생활하는데 도움도 더 받을 수 있고 운동 후 회복에도 도움을 받을 수 있겠죠. 회복성이 좋아진다는건 근성장이 이루어 진다는 이야기입니다. 골격근량을 늘리겠다는 의미는 그만큼 섭취해 주는게 많을 수록 근성장에 도움이 된다는 것이구요. 마냥 먹고 운동만 할수는 없으니 식단에 대한 리미트를 주는 것이지 골격근량을 증가시킬려면 많이 먹어야 한다는 전제가 깔려 있습니다.
이런 부분들을 이해하시고 먹는것과 운동하는것을 조절해 보세요.

ssoma 평균 1300칼로리정도 먹고 있어요 기초대사량정도로 운동량이 부족한거 같아요 하루에 30분 내외로 근력운동하고 유산소는 그냥 산책정도가 전부라..

파이팅

잘 드세여!

꼭성공하리!! 근력 운동량이 부족한 것인지... 먹는양이 부족한 것인지 체크부터 하시는게 좋아요. 그간 운동을 유산소 운동만 허셨다라면 모르겠지만 먹는양이 부족해서 근분해로 에너지를 충당하는 경우도 있으니까요.

ssoma 크흑 근력운동을 더 해야겠네요 ㅠ 증가까지는 안바라고 유지가 목표인데 ㅠ

체지방을 빼고 골격근량을 증가시키면서 체중이 줄면 최상이고 체지방을 빼고 골격근량을 유지하면서 체중이 줄면 상이고 체지방을 빼고 골격근도 빼고 체중이 줄면 하고 체지방이 늘고 골격근이 줄면서 체중이 늘면 최하죠.