다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단과 운동?
oqistal
- 2019.01.14 13:31
- 99
- 1
다이어트 정체기 왔습니다. 운동은 낮에는 40분간 실내 사이클 빠르게 돌리고 밤에는 조싀앤바믜 춤12개와 티파니 하체,마일리 사이러스 하체 운동 그리고 줌바 30~40분쯤 추며 홈트레이닝 중이고 식단은
아침:실의힘 검은콩 낫또50g, 닭가슴살100g(고구마로 대체할때도 있음), 요거트,키위, 사과(1/4), 귀리한숟가락
점심:계란흰자, 아몬드브리즈 언스위트, 단백질파우더, 고구마(버섯,양파,당근,호박으로 가끔 대체)
저녁:고구마, 닭가슴살, 냉동블루베리,냉동바나나 반개
이렇게 먹고 있는데 너무 많이 먹고 있나요? 아니면 운동을 늘려야하나요? 운동을 늘리자니 아침에 다리가 너무 아파서...
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먹는양과 운동으로 소비하는 열량 밸런스를 검토해 보세요. 정체기 라서 그렇다기 보다는 왠지 느낌상 운동량이 너무 많다라는 느낌이 좀 드는데... 잘 먹는다 해도 먹는 것에 비해 운동량이 너무 많으면 지칩니다. 운동하는게 괴롭게 다가오구요. 그러다 포기를 하는 분들도 많으셔서^^
정체기는 체중에 몸이 적응하는 기간이라... 어느정도 여유를 가지고 접근해 주시고.. 너무 길어진다 싶으면 대략 1~2개월 정도 머물러 있다면 운동량이 아니라 운동 강도를 올리시는게 좋아요. 싸이클 기존에 속도를 30으로 타셨다면 35로 올리시고 40분 타시는게 운동 강도를 올리는 겁니다. 무산소 운동은 타겟 부위에 부하를 올려 주시구요.