이대로무너질거냐 맨몸으로는 플랭크 스쿼트 싯업(윗몸일으키기) 가장 기본적이라고 할 수 있고 중량운동 데드리프트 추천해요(자세 설명 검색해서 잘 찾아보고..정확한자세로 수행하세요) 헬스장이면 있는 기구들 여러가지 시도해보세요 다 적기에는 길어질것같아서..원하는 부위운동 찾아보세요

플랭크는 본인 한계점까지 해서 2~3회 나머지 근력은 15~20회를 한세트로 3~4세트가 일반적이에요 30분정도면 약 5가지 운동을 할 수 있는 시간이구요~홧팅하세요

마시애린 충분히 많이 알려주셨어요.
감사합니다. 열심히 해볼게요

마시애린 30분 근력 30분 유산소
바로 실천해보겠습니다.
실례가 안되면 근력추천 가능한가요?

아 그리고 정체기는 어짜피 평생할 다이어트 이쯤은 찰나의 순간이다 나는 평생 꾸준히 할수있다 라고 생각하면 덜 조급해지더라구요

이대로무너질거냐 네 버피는 좋은데 런닝을 60분 하는거보단 근력운동이 더 좋을것같다는 거죠^^ 근력30분 런닝30분을 추천해요

마시애린 근력운동도 된다고 해서
버피합니다.
칼로리 소모에 목적을 두는 운동법을 선호해서요.

버피는 유무산소 같이되는 운동인데 100개를 하시고 굳이 또 유산소를 60분이나 하실필요가 없을것 같아요.
런닝머신대신 부위별 근력운동을 하시는게 더 낫지 않을까요?
식단은 칼로리 자체 보다는 먹는음식을 잘 골라 드시는게 좋을거같구요 점심 같이 먹더라도 국물최대한 안먹기, 반찬 안짜게 먹기 등등..