추주 아점 마이 드세요 ㅎㅎ
운동은 강도있게 주3~4회
잠이 보약입니다. 운동 쉬는날 편하게 쉬세요.
3가지만 3개월 꾸준히 해보세여.
뇌에서 건강한 신호를 보냅니다.
야식,콜라,알콜........
대신 운동 강도를 높이고, 시간은 줄이새요.
운동에 관심이 모아지고 집중되는 날,
그때 질문하시구용^^

-자연인 감사합니다ㅠㅠ 아점 일반식 먹어도 저녁 조절하고 운동꾸준히하면 살찌지 않겠죠?

추주 아점 일반식 드세요.
직장인 기준에 남들보다 조금 싱겁게, 좀짜게 드셨다면, 저녁에 양상추나 양배추, 토마토 드세요.
식사중간 단백질 꾸준히 드세요.
근성장이 목표라면, 3~4시간 1일권장량 쪼개 드세요.
단백질 흡수시간과 성장호르몬 시기는 비슷하니,
운동후, 기상직후에 편중하시길
운동은 장기적으로 가실려면, 웨이트로 꾸준히 하시길 권합니다.
2분할도 좋고요, 3분할이 직장인에 가장 좋습니다.

-자연인 운동 목적은 취미7 다이어트3 정도 인것 같아요.
키는164 몸무게는 66이고
식단은 아침저녁 닭가슴살 등의 다이어트식 점심은 일반식 반만 먹고있어요

1시간은 적당합니다.
복근도 근육이니, 매일하지마세요. 성장방해오구요, 복근도 자랍니다용^^ 극한 용도로 빼면 머으찌게 나타나용. 
근육과 체지방, 또는 보여주기식, 때론 대회나가시, 프로필시....
개인적으로는 여친과 내기로 완벽히 만들었지만...
3개를 내주고 1을 얻는 거더군요^^
추주님 벤치프레스 보면 여자라 보여집니다. 
현 운동목적을 말씀하시고, 나이와 신체조건... 말씀해주세요.

득근득근 웨이트1시간하고 유산소 30분하고있어요 아무래도 주말은 좀 쉬는게 좋을것같아요 감사합니다

마시애린 아무래도 휴식이 필요하겠죠? 휴식도 중요하니..

-자연인 하루에 웨이트 1시간(한 부위)+복근 하고, 강도를 어떻게 말씀드려야할지 모르겠어요.. 각 운동 15회씩 4세트 해요. 데드 80-100 벤치는 가슴이 약해서 20? 스쿼트는 그때 컨디션에 따라하고있어요

5분활이라굽쇼?
5분할정도면 선수나 프로 아닌가요?
얼마나 강도있게 하는지 물어보고 싶군요.
스스로 재정비 하는게....
아니면 체계적으로 배우시는게...
저는 10년차이지만, 2분활이 가장 빡쐐욧 ㅋㅋㅋ

휴식이요