전 16:8하다가 지금 18/6하고 있어요. 대부분의 초보가 하는 실수 중 하나는 먹는 시간에 메인 식사(점저) 사이에 간식을 섭취하는 거에요. IF는 식사량을 줄이는 건데 자주자주 조금식 나눠먹으면 인슐린 수치가 올라가서 효과가 없어요. 유지는 되겠지만...그리고 간단 실천하면 균형있는 식사가 필수에요. 단백질과 질 좋은 지방을 꼭 챙겨 목어야 해요.
식사 사이에 간식을 먹지 않을 경우 우리의 인슐린 수치는 떨어지고 지방세포는 저장했던 당분을 에너지로 사용할 수 있게 내어놓습니다. 곧, 인슐린 수치가 낮아져야만 우리는 체중을 낮출 수 있구요, 간헐적 단식은 바로 이 인슐린 수치를 충분한 시간 동안 충분히 낮추어 지방을 태우는 방법이죠.

저도 열흘 했는데 변화가 없어서 주1회 단식으로 바꿔볼까 생각중이요.
전 과식은 안했지만 8시간동안 제한 없이 먹었던거 같아요. 그래서 변화가 없엇던듯.