아침 - 바나나
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크, 호빵, 샌드위치
점심 - 닭가슴살, 오트밀, 양파
오후간식 - 프로틴쿠키, 슈퍼푸드블렌드
저녁 - 제육볶음, 공깃밥, 반찬

운동 - 등+이두 근력운동 2시간, 싸이클 1시간


오늘 하루도 끄읕~ 저녁도 든든히 먹고 집에와서 내일 운동 루틴 짜고있습니다. 내일은 해도해도 싫은 하체랑 어깨 ㅠㅠ 3일에 한번씩 돌아오는 이 날이 왜이렇게 싫을까요 흑

오늘도 눈 뜨자마자 바나나 하나 까먹고 운동하러 갔습니다.

오늘따라 등에 자극이 쫙쫙 잘 먹더라고요. 신나서 땡겨대다 보니 이두 할때는 털려서 평소보다 약하게 하게 되네요 ㅠㅠㅠㅠ

운동 후 바나나 하나랑 프로틴셰이크 마셔주고 출근합니다. 그리고 사무실에서 제대로 된 아침을 먹었어요~

샌드위치만 사서 나오려고 했는데 호빵이 찜기에서 너무 먹음직 스럽게 앉아있길래 집어왔습니다... 맛은 뭐... 머릿속의 상상보다 훨씬 못하네요... 요딴게 220칼로리라니... 먹은거 같지도 않은데 말이죠 ㅂㄷㅂㄷ

점심은 사무실에서 클린하게~~~

야채 쇼핑을 못해서 요새 계속 양파로 버티네요. 점심만 먹고나면 입에서 냄새가 아주 그냥...ㅋㅋㅋ

오후 간식도 평소대로 먹어줬어요.

오후 간식을 프로틴간식으로 먹으니 딱 여기까지 먹으면 제 1일 단백질 섭취목표에 94%까지 올라오네요. 저녁을 굳이 닭가슴살로 안 메꿔도 되더라고요... 좋은데?

그래서 저녁은 편안하게 먹고싶은 일반식으로 먹었습니다~

오늘은 아침밥이랑 저녁밥이 열일(?)해서 목표칼로리 잘 채워냈네요... 이제 내일 아침 하체를 위해서 일찍 잠이 들겠습니다 ㅠㅠ

오늘 하루도 고생 많으셨어요 ^^