긍정하게 단기간 크게 늘어나긴 어렵습니다. 기초대사량의 20~30%는 더 챙겨드시면서 꾸준히 근력운동 하셔야 해요. 현재 과체중 이상이시면 무리하지 마시고 유산소운동에 더 비중두시면서 체지방부터 컷하시고 몸이 조금 가벼워지면 조금씩 근력운동 비중 늘리면 됩니다. 체성분 구성이 어느정도인지 인바디부터 받아보시는게 좋겠네요.
규칙적인 생활습관도 중요하다고 봐요. 근육량 증가도 그렇지만 소화와 대사능력이 오르고 몸의 각 부위가 제 기능을 다하면서 건강해지면 그만큼 살이 덜 찌는 체질이 되요.

karma000 아 넵! 감사합니다 ㅠㅠ 길게보고 건강하게 할게요 조언감사합니다 !!

긍정하게 유산소 운동에 비중을 더 두시라는거지 나중에 근력운동을 하시라는게 아닙니다. 비중을 다르게 병행하시는게 좋아요. 길게 보시고 건강한 다이어트 성공 기원합니다.

karma000 감사합니다 ㅠㅠ 체지방 부터 일단은 컷 하고 근력운동을 해야겠어요. 계속 쪘다 빠졌다 하니까 의욕도 상실이고 심적으로도 좀 흔들렸는데 다시 열심히 무리하지 않으면서 천천히 해보려고 합니다 감사해요...!!

karma000 지금 저는 기초대사량이 좀 떨어진것 같은데 그러면 떨어진 기초대사량을 늘릴수는 있는거죠?ㅠㅠ

다이어트 반복으로 체중변화가 심하다는건 특별히 질병이 없는 경우 보통 섭취량을 필요이상으로 제한해서 생기는 경우가 많아요. 반복하다보면 기초대사량이 떨어지고 결국 똑같이 먹어도 살찌는 체질로 바뀌기 쉽습니다. 현재 기초대사량 이상 챙겨드시면서 적당히 운동하면 다이어트가 크게 힘들지 않고 건강 챙기면서 체중 감량하실 수 있어요.