다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동 필수로 꼭 해야할까요? (복부비만 심함)
jemappellesinae
- 2019.01.27 05:59
- 185
- 1
150일동안 9kg 감량 목표로 다이어트 하는 중입니다.
하루에 1500kcal 정도 식단 조절 하는 중이구요.
일주일에 운동은 3-4일정도 가구요,
운동하면 런닝 35분정도 (평균속도 5.5정도, 200kcal, 천식이 있어 너무 빠른 속도론 못뜁니다)
싸이클 10-15분 (70-100kcal)
거의 이정도로 하거든요.
운동을 너무 무리해서 하면 몸이 너무 힘들고 그다음날 운동 하기 싫을까봐 적당한 선에서 마무리 하는데요.
그래서 근력운동은 되도록 안하고 있는데 계속 이 상태로 운동 꾸준히 하고 식단 조절 하면 목표 달성할수 있을지,
조금 더 힘들더라도 근력운동을 꼭 추가해야할지 잘 모르겠어서요ㅠㅠ
참고로 복부비만이 조금 심합니다ㅜㅜ
많은 조언 부탁드려요.
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나중을 생각하면 근력운동 조금씩이라도 하셔야 되요. 지금처럼 유산소만 하시면 지방 감량되면서 근손실도 일어나고 기초대사량도 낮아져서 다이어트 끝나고 유지관리하기 어려워질 수 있어요. 입식 싸이클 강도 높여서 타시면 근력에도 도움되는데 천식있으시다니 그것도 어려우실 것 같고 근력운동을 헬스장 기구로 하기가 부담되면 지금처럼 유산소는 헬스로 하시고 집에서 심폐기능과 상관없는 플랭크 스쿼트 같은 기본 홈트라도 하루 5~10분이라도 시작해 보세요. 비싸고 좋은 기구들 많은 헬스장에서 지금보다 유산소 시간 10분 빼고 근력운동 10분 채우셔도 좋을텐데요ㅜㅜ