다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
기초대사량..
마른비만탈출목표
- 2019.01.28 19:47
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제가 159에 현재 49~50 왔다갔다 하는데요 이것도 다이어트 해서요~ 근데 제가 마른비만이라 골격근량은 17정도에 체지방이 33퍼에요ㅜㅜ
그리고 기초대사량은 1070~90 사이 왔다갔다 하구요
이런상태인데 2주전까지만 해도 700~850 사이 먹다가 요새는 900~1200 사이 먹어요ㅠㅠ 많이먹음 1300까지도.. 그렇다고 야식을 엄청 먹는다거나 그러진않고 전체 칼로리를 대충 계산했을때요
이렇게 먹고 밤에 60~70분 정도 운동해요 실내자전거 빠른속도로요
살 빠질까요?? 아님 먹는걸 다시 전 800~900때처럼 처럼 줄여야할까요?
전 얼마나 몇칼로리 정도 먹어야 살이 잘 빠질까요??
지금도 빠지긴 빠져요
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기초대사량 1100 잡고 먹는건 1300~1450정도 섭취해 주세요. 운동으로 소비하는건 300~450정도만 해주시구요.
마른비만이신걸 아시면서 먹는걸 줄이는건 더 않좋아여.
운동하실 때 유.무산소 비율을 5:5정도로 놓고 병행해 주시고 반드시 운동강도는 제대로 해주시구요. 체지방이 좀 빠지면 먹는양 더 늘리시고 무산소 운동 비중을 늘려 주시구요.