daeunchoigo 그 설명을 하자면 너무 길어서... 제가 드린 안내 내용만 토대로 요약해서 말씀드리면 기초대사량 만큼은 몸이 쓰게 놓아 준다 입니다. 기초대사량은 우리 몸이 생존을 위해 소모하는 열량입니다. 이 부분이 침해를 받으면 여러 후유증들이 발생을 해요. 폭식유발 탈모 생리불순 같은... 이런 현상들이 결국 건강이 무너진 결과라는 것이구요.
우리몸은 기계가 아니기에 입력가뵤에 결과값이 딱 떨어져 나오지 않고... 우리가 입력하는 값 역시 정확한건 없어요. 대략 그정도다... 수준의 신빙성만 갖고 있을 뿐입니다. 그래서 개략적인 비율로만 말씀드린거에요. 그 비율로 하시면서... 그 비율에 대한 보정은 스스로 하셔야 할꺼에요.
제가 안내드린 비율은 저에게 맞는 비율이었고.. 또 저 비율로 몇몇분들이 좋아지신걸 알고 있기에 안내를 드렸지만...

기초대사량 부터 확인 하세요. 다신에서 제공하는 칼로리 처방을 받아 보시면 얼추 본인의 기초대사량 파악이 가능합니다.

득근득근 제 글 읽어주시고 길게 답변해주셔서 감사해요 ! 😌😌 운동 꾸준히 하는 방향으로 노력해볼게요 ! 오늘도 좋은 하루 되세요 ~~ 🥰

떼에지잉 ㅎㅎ 감사합니다 ! 🤩🤩

디드묘 댓글 너무 감사해요 !! ☺️☺️ 꾸준히 할 수 있도록 노력해볼게요 !

ssoma 댓글 감사해요 ! 제 하루 권장 칼로리, 운동해야 하는 칼로리를 어떻게 계산하는지 알 수 있을까요?

요요가 오는 이유들은
한끼를 굶었는데 다음 번 식사에서 자신도 모르게 폭식을 한다던지
먹는 만큼 운동을 해야하는 데 운동을 빼먹게 될때
또는 다이어트 기간동안 못먹었던 인스턴트나 설탕.밀가루 과다섭취
정체기가 와서 운동이 지루하게 느껴지는 순간
단기다이어트로 인해 극심한 스트레스로 오는 폭식 등 다양해요
매일 운동하시고 식단을 어느정도 조절만 하신다면 요요는 절대 오지않아요
친구들과 있으면 야식 유혹도 많을거라 주의만 해주신다면야..
일반식은 꼭드시고 차라리 운동에 더욱 집중해주세요
운동은 하루 기준 1시간 이상 유산소운동
30분 이상 근력운동이 기본이라고 생각해요
초보자라면 유산소부터 시작하셔서 30분부터 시작해서 늘려가시구요
점핑 다이어트 하신다면 꾸준히 6개월 이상 빼먹지않기를 목표로 잡으신다면 요요는 걱정안하셔도 될거에요
홈트레이닝 운동은 다신 트레이닝 어플이나 유투브에 검색하시면 나옵니다(타바타 7분~15분 정도 하셔도 되구요)

모두 감사합니다 ~~~!

식단도 운동도 학교 가서도 꾸준히 관리할 수 있을만한 방향으로 하세요. 건강하게 관리하셔도 멈추면 요요는 와요. 그게 극단적인 다이어트를 한 사람보다 좀 늦게 올 뿐이죠. 굳이 닭가슴살, 샐러드 이런 식단이 아니어도 골고루 잘 드시고 운동하시면 됩니다. 오래 지속할 수 있는 방법으로 하세요!

기숙사 들어가면 적당히만 먹고 운동하면 요요 안와용 ~!

흔히들 식단이 80이라고 말을 합니다. 일부는 공감을 하고 일부는 공감을 못하는 부분인데... 제 기준으로 식단이 중요한건.... 식단이 적당해야 즉 과하지도 부족하지도 않아야 한다는 것입니다. 뭘 먹고 안먹고가 중요한게 아니라 얼마나 먹고 얼마나 소비하느냐가 더 중요하고 소비하는 측면에서 그냥 칼로리만 소비를 하느냐와 칼로리 소비를 하면서 몸을 건강하게 만드냐의 차이 때문에 운동을 권하는 것이구요.
앞서 말씀드린데로 뭘 먹느냐가 중요한게 아니에요. 얼마나 먹고 얼마나 소비를 하냐가 더 중요하고 이 부분에서 반드시 고려되어야 할 부분이 건강이라는 것이구요.
학교 생활을 하시든... 공무원 준비를 하시든... 앞서 설명드린 먹는것과 소비하는 것의 내 몸관리가 멈추면 요요는 옵니다. 즉 꾸준히 관리를 해주셔야 한다는 것이고.. 그렇기 때문에 다이어트라는 이유로 너무 과한 식단제한이나 과한 운동량도 옳지 않아요.

기초대사량 확인 하셔서 그것의 1.2~1.3배 섭취해 주시고 섭취 열량의 25~30%정도만 운동으로 소비해 주세요.

어느정도 밸런스 잘 맞추어서 습관화 시키시다 보면... 좋은 결과가 있을꺼에요.