뜸뜹 수분 섭취는 많이 할 수록 좋아요. 스분은 체내 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 많이 마실 수록 신장에서 걸러주어야할 노폐물들의 농도를 희석해서 신장에서 받는 부하를 줄여주고 신진대사가 원활하게 이루지도록 해줍니다.

뜸뜹 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동은 유.무산소 운동 병행해서 350~500정도만 소모해 주시구요. 운동 하실 때 반드시 운동강도 제대로 해서 해주시면 됩니다.
운동강도 설명을 잠시 드리면 유산소 운동은 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림을 갖는 속도로 30분 정도 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올정도로 최소한 한계점을 두번 정도 돌파하는 수준으로 해주세요.

아 그리고 하루 수분 섭취가 한컵에서 한컵 조금 넘는데 물 많이 마시는것도 해야겠죠?

기초대사량은 1304kcal 구요 시속8km로 런닝 30분 정도 진행하고 하체 중심으로 근력운동 진행 중이에요 근력운동은 40분 정도 하고있어요 인바디 체크 후에 오후에는 땅크 칼소폭 1 2 이어서 진행하고 있는데 먹는 양을 조금이나마 늘리고 꾸준히 하는게 좋을까요?

나쁘지는 않으나 좋다고 할 수도 없는 그냥 선방 수준입니다.
체중 1.8 감량에서 체지방 0.4 근육량 0.3 이면 나머지 1.1이 수분이 빠진건데.... 아직 수분정리가 다 되신것 같지는 않아보이구요.
즉 언제든지 1.1 정도의 채중 증가가 발생할 수도 있다는 거에여. 너무 체중에 신경쓰지 마지고 지금처럼 체지방과 근육량 비율에 촛점을 두고 하세요.
말씀하신 내용을 토대로 보면 먹는양이 많이 적으실 듯 보여요. 공복 운동 외 별도 운동이 없으신지... 운동 구성은 어떠하신지 먹는건 얼마나 드시는지 등등을 알려 주시면 좀 더 안내를 드릴께요. 하다못해 기초대사량이라도 알려 주시면 가이드는 잡아 드리겠습니다.