기숙사 식단이시면 확빼기는 어려우실거에요ㅜ
2주단식을 해보셨다하셨는데 요요가 왔나요?
보통 단기다이어트를 자주하게 되면 튼살(살이 처짐)과 함께 자신이 원하는 몸으로 가는데 정말 어려움이 따릅니다
물론 단기 다이어트 지식은 늘겠지만 그만큼 몸에 무리가 오는거죠
현재 먹은 것 이상으로 운동을 해주셔야하는데
대략적으로 4개월 남았다면
일반식으로도 1200칼로리를 넘지않는게 중요해요
만약 밑에 제가 적어준 운동량을 주6회하신다면 1300~1500 정도 드셔도 될거에요
몸무게는 2주에 한번씩 재되 내가 부족한 부위 운동법을 유산소 하면서 배울 것(유투브.다신어플)ㅡ스쿼트.버핏.플랭크.레그레이즈 등(타바타 하셔도 좋구요)
예를 든다면
2월 유산소 1시간+맨몸 운동 근력 운동 배우기 30분(-5 목표) 처음이라 잘빠질겁니다 의욕도 많을거구요
3월 유산소 1시간+근력 30분
(정체기가 왔다면 -2 목표)
4월 유산소 1시간 30분+근력 30분(-5 목표)
5월 유산소 2시간+근력 30분 (-5 목표)
제가 적어드린건 전부 순 운동시간입니다(휴식 제외)
폰 스톱워치켜서 휴식때는 멈추세요
아마 3.4월이 고비일겁니다 간식의 유혹과 운동에 질릴수있어요 지치기도 할거지만 자신을 채찍질하세요
그리고 주변에 운동하는 친구와 같이 운동하면 노하우를 배울수있어요
같이 다니면서 이야기하시면 도움되실거에요
계속 같은 운동만 하지마시고 변화를 주시면서 하세요(운동이 지겨울 때는 수영+요가의 조합이 좋더라구요)
몸도 적응을 하기때문에 어느정도 숙련이 되면 똑같은 자극은 유지밖에 안될거에요
다이어터들이 운동 50 식단 30 휴식 20이라면
님은 운동 80 식단 0 휴식 20 이라...
정말 독하게 운동하시거나 식단을 어느정도는 관리하셔야할거에요
그래도 학생이시라 무리한 다이어트는 성장에도 지장을 주니 일반식 드시면서 운동 열심히 해주세요
저라면 7.8월 여름을 목표로 감량 몸무게를 절반으로 잡을 것 같네요
열심히 운동한거 요요로 날리긴 아깝잖아요ㅎㅎ