아 본문에 시간이 있네요. 상당히 부족하긴 하군요 ㅠㅠ

스트레칭 간단히 하고(팔 다리 쭉쭉..) 복부운동 플랭크+1가지(레그레이즈 정확한 수행 가능하신다면 추천드려요)+땅끄부부 스쿼트+철봉+랫풀다운(님이 말씀하신 등운동이에요. 10~15회 가능한 무게 설정하셔서 광배근-등 상부 자극 느끼며 해주세요 3~4세트)+푸쉬업(팔 가슴 동시에 되는 좋은운동이에요. 월푸쉬업부터 해보세요^^ 10~15회 3세트)+덤벨 킥백(팔뚝 뒤쪽-삼두 운동이에요. 검색해보시고 팔뒤쪽에 정확한 자극 느끼며 해보세요. 1키로 15회 3~4세트)+덤벨 컬(팔뚝 앞쪽-이두 운동이에요. 여자는 알통안생기니 걱정말고 해주셔도돼요 1키로 15회 3~4세트)+숄더 프레스(어깨운동. 날개뼈 아래로 고정, 팔 들 때 어깨 으쓱 금지-승모근 자극돼요! 1키로 15회 3~4세트)
어디까지나 제 추천일 뿐이고.. 할지말지는 님의 몫이에요. 분명한건 다리운동 3가지 하는것보다는 상체까지 골고루 해주시는게 훨씬 좋아요.
시간이 많이 부족한게 아쉽네요 ㅠ

마시애린 2위분도 만만치 않아요. 저 다이어트 초창기 때... 유명하셨던 분이세요^^

강e니 분할이 어려워 보여도 시작하면 재미있더라구요. 부위별로 제대로 자극할수있어서 좋아요 :)
제가 팁게시판에 올린 글 중에 여자 분할운동 방법에 관한 팁이 있어요. 한번 읽어보심 좋을듯해요

ssoma 멘토순위 넘사벽 1위님의 위엄이네요 ㅋㅋㅋㅋ

강e니 ^^ 제가 채택에 관심 있을 레벨은 아니잖아요^^ ㅋㅋㅋㅋㅋ

ssoma 두분 다 체택해드리고 싶은데 1분밖에 안되서ㅠ 운동 안내해주신 마시애린님 채택합니다.
ssoma님도 도움 많이 됬어요.ㅠ 제가 2분할 3분할 생각은 못하고 이것저것 다 손대서 전신운동하면 되겠지라고만 생각했거든요^^; 검색하고 알맞은 운동 찾아서 짜고 실행하면되요. 덕분에 운동하는데 더 정확하고 확실하게 할 수 있을것 같아요. 몸무게가 이젠 수분이아니라 체지방이 빠지겠죠ㅠ▽ㅠ 헬스장은 시간이 안맞고 제가 부담되서 회사에서 기구로 운동한거였거든요~

ssoma 이렇게 얘기해주시니까 ssoma님 생각하신대로 제가 운동하는데 자극만 깔짝깔짝 받은것 같아요. 그러니까 몸무게가 요지부동이지ㅋㅋㅋ 체력만 살짝 길러지고 큰 차이가 없네요. 제가 점심 운동시간이 주로 20~25분이 많아서 분할해서 운동하는게 더 좋을 수도 있겠네요. 운동휴식날 런닝머신이나 산책 걷기로 가볍게 몸 움직여도 되나요? 마시애린님이 안내해주신 운동이랑 ssoma님의 말하신 분할운동으로 계획을 세워봐야겠어요.^^

마시애린 다리는 줄여서 정확히 하고 다른 운동기구로 상체 운동을 늘려야겠어요. 그렇지않아도 상체운동이 좀 적은것 같았는데... 많은 참고가 되었습니다~ 회사 체력단련실에 나름 골고루 기구있어요. 알려주신 운동 기구도 있으니까 계획해서 해봐야겠습니다.^^/

강e니 아직 헬스초보이신들 해서 전신골고루 안내드린거고 시간이 더적다면 ssoma님 말대로 상하체 분할이 나을수도 있겠네요

마시애린 와, 설명부족했는데 세세한 긴 답변 정말 감사합니다.ㅠㅠ 30~40분은 제가 정말 일찍 먹었을때구요. 20~25분이 더 많아요.;; 이건 식사시간을 조정해서 늘려야겠어요.