기초대사량 1500 잡고 먹는건 1800~1900 정도 섭취하시고 운동하시는건 400~600정도 소비해 주세요. 사람마다 체성분 비율이 다르고 체질이 다르고 기초대사량이 다르고 그래서 누군가가 1000 이하로 먹고 운동 어떻게 해서 살 뺐다고 그걸 따라하면 안되는 거에요. 먹는것과 운동하는 열량 밸런스를 어떻게 맞추느냐가 중요하고 그 출발점이 내 몸의 상태이고 그 대표성을 기초대사량이 제시를 해줘요. 이점 명심하시고...
개강전 이라면 1개월도 남지 않은 상황인데 7키로 빼시겠다는 설정은 그냥 접어 두세요. 제 안내데로 우선 하시면서 1개월 단위로 기초대사량 재확인 하셔서 먹는것 운동하는것 조절해 주시구요. 안내드린 비율이 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도이고 운동하는건 먹은 열량의 25~30% 정도니까... 기초대사량을 개월 단위로 재측정 하셔서 위 비율로 먹는양과 운동하는양 설정해 주시면 됩니다. 차근차근 단계를 밟으세요^^ 경험하실 테지만 체중은 큰 의미 없어요. 몸을 건강하고 강하게 만들다 보면 자연스럽게 체중이 줄고 몸매가 이뻐저요.
사진은 제 눈바디 비교사진이에요. 두 사진의 체중차이는 5키로 정도인데.... 오른쪽 사진 스탯이 키 171에 72정도(인바디체중계 상) 에요. 과체중이죠^^ 그런데 그렇게 안보이죠? 체성분 비율이 중요한 이유에요^^

ssoma 1465kcal이에요!

기초대사량 알려주시면 안내해 드릴께요.

적게먹고 많이 움직이는게 정석인데..그게 제일 어려운거같아요 ㅠ

제가 옛날에 약 3주동안 8kg를 감량한 적이 있는데
약 2주 동안은 고등학생일때여서 밥3-4숫가락과 기본 반찬 나오는거 다 먹고 간식 나오는건 안먹고 군것질 아예 안했어요. 국수나 비빔밥 등이 나올때는 반만 먹고, 국도 건더기만 건져먹었어요.(급식 약간 맛없는편) 그리고 저녁엔 줄넘기를 15-20분동안 하고 자기전에 다리 들고있고 가끔 책벅지도 했어요. 이렇게 2주동안 하니 5kg가 빠졌어요. 그 후에 유지하다가 약 4일동안 캄보디아를 갔었는데 유적지를 보느라 하루 적어도 4시간씩은 걸었는데 계단도 많이 올라가고 그랬어요. 군것질은 거의 못했고 밥은 보통 먹는것처럼 먹었어요.이때는 위가 작아진 상태라 많이 먹지는 못했고 일반식을 먹을땐 밥 3/4공기에 고기반찬+야채 이정도로 먹었던것 같아요. 이렇게 하니 3kg가 빠졌어요.