1년반전 무릎 다치고 한창 고생했던 1인이에요
무릎 재활운동 꾸준히 해주세요. 그리고 무릎에 하중가는 운동 (스쿼트 런지 등 서서 무릎굽히는 모든 운동..) 일체 하지 않으셔야 해요.
무릎 재활운동 제가 했던거로는
1. 누워서 다리 한쪽은 A모양으로 받쳐주고 나머지 다리 위아래로 올렸다 내렸다 하기, 무릎과 발끝까지 쫙펴고 하는거고 무릎주변 앞벅지 운동되는 자세에요. 좌우 각각 15번씩 3~4세트.
2. 누워서 역시 다리한쪽은 A모양으로 받쳐주고 나머지 다리 위로 들어올린 후 발목을 쫙 폈다, 직각으로 접었가 하기. 역시 무릎은 쫙 펴줘야하고 무릎주변 허벅지근육 수축 이완되어요
3. 엎드려 누워서 한쪽다리 위로 올렸다 내렸다 하기. 무릎 쫙 펴는거 잊지마시고 얘는 허벅지 뒤쪽근육 운동이에요.

셋 다 무릎에 무리가 가지 않으며 재활을 위해 주변부 근육 스트레칭 및 강화해주는 운동들이에요.
이전에 운동 어떤거 해주셨는지 모르겠는데.. 위의 3가지 운동 꾸준히 해주시면서 무릎에 무리가 안가는 운동위주로 해주세요. 정확히 뭐뭐 하라 말씀드리기는 어렵고.. 위에 적었던 스쿼트 런지 등의 서서 무릎 구부리는 유사 동작은 하지 마시고 상체운동과 앉아서 혹은 누워서 하는 운동 위주로 해주셔야 할 듯 해요. 운동 하다 무릎 아프면 중단하셔야 하구요ㅠㅠ