다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
탄단지 양과 비율 좀 봐주세요~
뚜이야0915
- 2019.02.11 22:27
- 270
- 2
키 161.5 / 몸무게 54
기초대사량 1200 이예요
탄단지 비율을 5:3:2로 잡았구요.
게시판 검색해서 계산해본 결과로
1200/10 해서
탄 600kcal / 4 = 150g
단 360kcal / 4 = 90g
지 240kcal / 9 = 26g
이더라구요
근데 하루 섭취 단백질 양이 다이어트할때는 0.8-1?
이라는글도있고 1-2배 라는 글도있고..
위 비율대로 하면 90g인데 하루에 과잉섭취 아닐까요?
식단조절 하면서 먹으니 하루 1000칼로리먹는것도
배부르던데.. 제가 식단정리해보니 칼로리 채워먹으려면
지방이나 탄수화물이 무조건 기준치 이상되도라구요 ㅠㅠ
순수 단백질 위주의 닭가슴살을 더 먹어야할까요?
조언 부탁드려요 ㅠㅠ
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아까 쓰신글에 일권장 칼로리 라는걸 제가 안내 드린게 있는데 다신에서 제공하는 탄수와 단백질과 지방 권장량을 칼로리로 계산하면.... 일권장 칼로리가 나와요^^
그러니 단백질과 지방 부분만 권장량 맞춰 주시고 탄수쪽만 좀 줄이시면 됩니다^^ 탄단지 비율 너무 신경 쓰실 필요 없어요. 그냥 집밥 수준의 일반식 3끼만 잘 드시면 어느정도 다 맞춰집니다. 그 비율이란거 맞춘다고 맞춰지는 것도 아니고 맞췄다한들 정확하냐를 놓고 따지면 또 그렇지도 않고... 그걸 고민할 에너지로 운동에 더 집중하시는게 개인적으로는 백번 더 좋다고 생각합니다.
ssoma 아 그럼 저는 단60 지50 탄수는 지금 먹는 정도로 맞추면 되는거네요~. 마지막에 하신말씀이 정답 맞습니다 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 감사합니다~ 그럼 저는 스쿼트하러 총총총..