여기 게시판에 조금만 검색해서 찾아보시면 기초대사량 관련해서 섭취, 운동 칼로리 및 식단에 대한 조언들을 다른 많은 분들이 댓글로 자세하게 설명해서 남겨주신게 많아요. 그런것두 참고하시면 관리하시는데 도움이 될거에요~

Sajhu 저.. 혹시 아침점심저녁 발아현미햇반으로 먹고 반찬은 나물,야채,두부 종류 먹고 운동은 제가 허리디스크가있어서.. 산걷다오기 동네걷기 싸이클 아침저녁1시간씩 유튜브근력운동 한가지 할건데 어떠신가요?..

Sajhu 정말 감사합니다..ㅠㅠㅠㅠ 2주 한번 해볼게요!

60kg목표! 궁금하신거나 막히는거있으시면 평일 아침시간대올려주시면 답변해드릴게요. 정답은없지만 살찌는데는 이유가있어요... 그걸 해결만 해주시면 정말 배부른 다이어트 할수가있어요.
처음부터 이것저것 막 하고 다이트식이니 그런거 보다 인바디 제시고 간식 야식 당류 나트륨 끈으시고 식이요법 해보세요.
딱 2주만요 그럼 네가 얼마나 달게 얼마나 짜게 얼마나 많이 먹게된지 알수가있어요. 그렇게 한걸음한걸음 나가시면되요 막막하시고 난 왜안될까 안될꺼야 이런생각보다 일딴 해보시고 안맞으면 다른걸로 갈아타시면되요.
저는 달걀이 아주아주 소화가안되서
초기에고생하다 이후에는 식단에서 아예빼버렷거든요 퍼즐처럼 나에맞는식단 드시면 정말 건강해지는거 느껴지실거에요 항상긍정적으로 생각하고 해보고 안되면 좌절하지마시고 바꿔보세요^^

Sajhu 와.. 긴글 너무감사해요 야채 현미밥 사과 이런것들 사서 한달이라도 해볼게요!

아침기상후 물한잔 스트레칭(체조) 팔벌려뛰기 10회씩 3회
아메리카노 한잔 공복유산소운동 1~2시간
아침은 사과한개(작은거)
닭가슴살100~150g+야채
(드레싱은 발사믹식초 또는 스리라차칠리소스)
오전간식은 배고프시면 그릭요거트에 아몬드5알호두2알
점심 일반식 밥은 100g넘지안게
아니면 두부반모100~200g
발아현미밥100g 참치90g
톳나물(먹고싶은만큼 안넣어도되요)
비벼서 잎채소 당근 양배추 같은거 적당이 잘라서(너무다지거나 작게자르면 소화흡수가빨라요)
스리라차칠리소스 뿌려먹으면 한끼뚝닥 응용으로 참치빼고 닭가슴살도 되고 오리훈재고기100~200g 넣으셔두됨니다.
오후 간식은 안드셔두되지만 팁으로 일반식을하거나 오리고기 참치같이 나트륨 섭취가 많은날에는 삶은고구마나 생고구마 100~200정도 드셔주면 좋습니다.
군고구마 에어프라이에 돌린고구마 절대안되요^^너무 힘들면 꿀 티스푼으로 한번떠서 뿌려드세요.
저녁은 두부 반모에 채소 양껏드세요. 양배추 브로컬리 당근 아주 좋아요. (팁은 소화하는데도 열량이 소모됨니다. 양상추 상추 채소볶음같이 부두러운녀석들이 소화열량이 많이 들어갈까요?
미역 해초류 양배추 당근 브로컬리 같은녀석이들이 소화열량이 높을까요?) 채소 한입크기로 듬성듬성짤라서 드세요.
사두면 편하고 좋은거
이마트 노브랜드 참치팩90g
발사믹식초(100%살것)
쌘쿡발아현미밥(홈페이지 이마트트레이더스 최저가)
가공닭가슴살(단 소시지는 당류적은걸로)
닭표 스리라차 칠리소스(개꿀)
이마트 노브랜드 망고오렌지 탄산수
(구연산때문에오렌지탄산음료같음 근데 0칼로리 0당 개꿀)
홍옥사과(100~250g)
훈제 오리고기600g(3~6회분)

★꼭해야할거★
하루 물2L이상마시기 (공짜칼로리소비)
유산소운동전아메리카노한잔
(개이득)
종합비타민(B많은걸로)
오메가3
※하지말아야할것※
가루음식 섭취금지
(빵,떡,밀가루음식,선식)
단당류 절대섭취금지
(음료수,흰쌀밥,떡)

하나더 곤약으로만 배채우시면 그후에 오는 공복감은 상당이큽니다.
곤약밥 역시 순수곤약으로만 지어진게아니라
타피오카 전분(단당) 을 상당수햠류하고있는 것들이많아요.

추가로 음식은 유튜브 맛블리
영양소 및 운동은 한조바디

여건이되신다면 치팅데이를두시고 단탄지 를마추셔서 식단조절부터 하셔주세요.
이유는 자기 몸이랑 소통을해야해요.
내가 많이먹는건지 적게먹는건지
얼만큼 무엇을먹을때 살이찌는지.
이것부터 아시면 정말 쉽습니다.
운동은 걷기만 매일꾸준이하셔주세요. 그러면서 점차 운동량을늘려가셔야 그래야 관절에무리가안와요..
걷기로 2주~한달하시고 적응되시면 2시간까지늘리시고 그후에 점점 빠르게걷기 2시간으로가시고 그후에
뛰기3분 걷기6분 교차식으로 하면되요. 운동을못하시는날에는 코어운동 같은 실내운동 을 하시구요.

디드묘 감사합니다ㅎㅎ!!

그럼 기초대사량보다 한 200~300정도 더 드셔도 돼요:) 저같은 경우 대략 기초대사량 1200~1300 정도인데 1400~1500 정도 먹고 운동으로 400~500 소모해주고 있어요. 그럼에도 꾸준히 감량중이며 몸도 변하고 있습니다!

다이어트라고 식단을 특별히 하실 필요가 없어요. 그냥 일반식 드셔도 괜찮아요! 대신 너무 과식하지 마시고 영양소 골고루 챙겨드시는거죠ㅎㅎ 군것질이랑 야식같은 것만 피하고 조절하시면 됩니다. 운동도 지금 유산소 위주로만 생각하시는 것 같은데 무산소 운동도 전신 골고루 찾아보시고 잘 맞는 운동 골라서 넣어주세요^^

디드묘 제가 한의원에서 인바디쟀는데 기초대사량이 1400정도나왔엇어요! 식단은 무슨음식 위주로 먹으면되나요ㅠㅠ 이번엔 꼭 빼고싶은데 뭐부터해야할지 막막해요ㅠㅠㅠ 운동은 산걷기랑 실내싸이클 하다가 더하고싶을때 유튜브운동 추가해볼려구요