1. 아침

프로틴쉐이크 초코맛을 두유에 타먹었어요
사실 첨에 먹고 출근할땐 배고픈가 싶었는데
식사대용으로 먹으려고 일부러 탄수화물까지 좀 들은거로 사서 그런지 힘이 딸리지도 않고 단백질 덕분에 포만감도 오래가더라구요

2. 점심

김치닭가슴살소시지주먹밥이랑 파프리카+ 비타코코(코코넛워터)같이 먹었어요

3. 저녁

일반식을 먹을까 원래 계획대로 단백질 쉐이크를 먹을까 엄청 고민했는데
배가 고픈거보다는 괜한 식욕같아서 운동하고 단백질쉐이크 요거트맛 먹었어요!
사실 저녁에 배고플까봐 프로틴가루 1.5배하고 두유는 2배해서 타먹었는데 양이 많아서 1차로 놀라고, 먹으니까 배불러서 2차로 놀랐어요
확실히 단백질이 포만감유지에는 짱인가봐요
아직도 배가 안고파요ㅎㅎ 근데 너무 단백질을 한번에 많이 섭취한건 아닌지 약간 걱정은 되네요ㅎㅎ

총 섭취 칼로리

중간중간 간식은 커피랑 마테차입니다!
단백질 하루 섭취량과 한끼 섭취량에 대한 내용이 전부 다르게 나와있어서 너무 어려운거 같아요
근데 확실한건 저녁에는 좀 단백질을 오바해서 먹긴 한거 같습니다ㅎㅎ
시행착오라고 생각하고 앞으로 더 잘해가려구요~!