수하느님 하나부터 열까지 설명드리면 겁나게 길어져서.... 그냥 요점만 말씀 드리면.... 기초대사량의 1.2~1.3배 정도 섭취... 섭취량의 25~30% 정도 운동.... 이걸 하실려면 기본적으로 다신 다이어리 기입법은 숙지를 하셔야 할꺼구요. 운동은 유.무산소 병행 하시구요. 운동을 하실때는 제!대!로! 운동답게 하시면 됩니다.

헉..식단 너무 극단적이예요...ㅠ
저도 초반에 적게먹어서 어지러워 점심은 일반식
저녁은 약간 조절해서 1300칼로리는 맞추고있어요

저거 다 합쳐도 왕창 먹지 않는 이상 500칼로리도 안될것같은데........처음시작하시는거면 칼로리 계산법 보고 맞추셔도 될것같은데....아침 저녁을 저 상태로 드신다면 점심은 일반식 2/3만큼은 추천해드려요. 아님 아침을요..
잠자기 전 3-4시간전에 모든 식사를 마치고(저녁간단히) 간단한 홈트만해도 줄어들 꺼라고 생각드는데요. ^^;;화이팅하세요.

일반식 골고루 드세요 밥량만 반정도로 줄이고 드셔도 충분히 다이어트돼요.평생드실수있는 식단으로 해야 요요없는 건강한 다이어트할수있어요 몇달만 날씬하게 살거 아니잖아요..체중에만 신경쓰지마시고 내몸이 조금씩 건강해지는 기쁨을 느끼는 다욧하시길 바래요 화이팅~^^

수하느님 일반식 적정량으로 세끼 드세요^^
식단이라는거 별거 없어요
닭가슴살 계란 과일 이런거만 먹어야 빠지는게 아니에요
탄단지 적정량이상 먹고 기초대사량 이상 먹되, 적당히 배부를정도로만 양조절 하심 돼요
과식, 무의식에먹는 간식들만 줄여도 돼요

식단을어떻게짜야할지고민이에요

지금 빠지신건 수분이 대부분이고 실질적으로 체지방은 거의 안빠졌을거에요
기초대사량 이상 섭취할수있는 식단으로 바꾸세요

기초대사량 이상 드셔야해요.