마시애린 그렇군요!!!ㅠㅠ 자세한 답변 정말 감사합니다 열심히 운동할게용 마시애린님도 꼭 목표달성하시길바라요!!! 화이팅!!!!!!!!!!

김낭뉴 네 식사량 조금씩 늘여서 1300~1400까진 늘이셔야 해요 계속 조금먹으면 원하는방향과 반대로 가니까요.

어디든 특정부위만 빼는 운동은 없어요
제가 윗댓에도 썼지만 유산소 제대로 해주시고
근력은 전신부위 해야해요. 전신이라함은 상체-삼두 이두 어깨 가슴 등, 하체-엉덩이 허벅지 다요.
그래야 몸의 밸런스가 맞쳐져요. 근력은 어디만 골라하는거 아니에요.

마시애린 헉 너무 반가워요!!!ㅠㅠㅠ 근데 제가 하루에 800칼로리씩 먹구 그랬어서요ㅠㅠ 다행히 근육량은 1-2키로밖에 안 줄긴 했지만 기초대사량이 100-200칼로리 정도 낮아졌더라구요ㅠㅠ 서서히 늘리려고 오늘은 900칼로리 넘게 먹었어요!! 그런데 제가 허벅지살이 진짜 많은데 인바디 보니까 다리는 근육량이 평균이더라구요ㅠㅠ 체지방은 평균이상이긴 하지만요.. 팔이랑 몸통은 근육량 평균이하 체지방 평균이상..ㅋㅋ 팔이랑 몸통은 근력운동하면 될것같은데 다리 체지방만 뺄 수 있는 방법은 없을까요??ㅠㅠ 스쿼트하면 더 근육생길것같은데...

딱 얼마전 제 인바디랑 똑같아요ㅋㅋㅋ
표준몸무게지만 골격근부족 체지방 30퍼 였는데..
지금 몸무게는 같지만 체지방줄이고 근육늘이고 있어요
기초대사량+300~400정도로 잘 드시고(저같은 경우 1200 기초대사량에 평균 1600칼로리 먹어요) 근력운동 1시간이내로 강도있게-근육통이 올 만큼- 해주시고, 유산소 숨이 찰만큼 런닝이라면 30분이상 인터벌로 또는 버피 100회이상 해줘도 좋고요
정리하면 잘 먹으면서 운동 제대로 해주면 됩니다. 사실 운동이 더 중요해요