저도 고도비만이였어요.
전 옛날생각하고 뛰려고하니까
다리가 쥐도나고 발목에 무리가 오더라고요.
걷는것부터 시작해주세요.
복부비만도 있을테니 허리랑 복부가 약해졌을꺼에요. 강화시킬수있는 코어운동해주셔요.
운동은
1.스트레칭
2.코어트레이닝
(핸드코어10회씩3세트)
(힙크로스오버10회씩3세트)
3.맨손근력운동
4.유산소운동30분이상.
한달간만 이렇게 해주시면
살도빠지고 체력이 좋아질꺼에요.
저도한달간8키로뺐어용

저두 잘 모르지만 아침점심저녁은 챙겨먹되 야채랑 닭가슴살/닭가슴살소세지로 자주 대체해서 먹어요. 양상추는 한가득 먹어도 칼로리가 낮거든요.
양상추, 파프리카,오이는 생으로
양배추, 양파, 버섯종류는 데치거나 볶아먹어요.
식사전에 야채 몇번(조각으로) 씹어먹고 천천히 먹으면 생각보다 적은 양을 먹을수있어요.
고기 먹는 날은 상추쌈 2-3장에 고기먹고 밥은 빼구요.
1-2주만 조큼씩 참으면 쉬워져요. 고도비만일경우에는 한번에 확줄이면 일상생활에 지장이 엄청 커요. 화이팅입니다.

과격한 운동 안하시고 그냥 운동으로 빼심되죠.
세상에 안되는게 어딨나요. 다 하실수 있어요.
당장 드시는양 조금씩 줄이시고 발목 나을때까지는 식단관리로 하심되죠.
나으신후에 운동 하시고요. 화이팅