다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디 재고 왓어요!
53목표*수험생
- 2019.02.25 11:05
- 222
- 3
6년만에 인바디 재고 왔어요 ㅎ..
체지방은 늘고 근육은 줄고 키는 조금 컸네요 ㅎㅎ
다이어트 시작한지 일주일 좀 안 됐어요!
식단은 정제된 탄수화물은 최대한 줄이고 7시 이후로는 물만 먹고 있구요, 운동은 수험생이라 매일은 못해도 일주일에 4~5일은 땅끄부부 칼소폭2, 팔운동, 복근운동, 전신댄스? 하고 있어요! 운동 안 하는 날에는 강하나 스트레칭 하구요!
기초대사량은 1272로 나왔는데 평소에 1100~1300 정도 먹고 1시간 이내로 운동하고 있습니다.
체지방 3~4kg감량이 목표인데 식단을 더 조여야할까요..?
그리고 근육량은 어느정도까지 늘리는게 좋을까요?
칼소폭2 운동 종류? 입니다
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식단을 오히려 늘이셔야 해요
기초대사량보단 많이 드셔야 하거든요
평균 1400 잡으시고 운동은 땅끄부부보다는 근력 제대로 따로, 유산소 제대로 하시는게 좋은데(땅끄부부 운동은 유무산소 복합성이 대부분이라서요) 공부에 집중하셔야 하니 운동루틴 짜시기 어려운걸 감안해 그냥 하셔도 될듯 해요
대신 동작 하나하나 정확히 해주세요^^
일단 식사량만 좀 더 넉넉히 드세요.
이미 근육량이 평균치 근접해서.. 기초대사량 아래로 먹으면 근육 빠져요^^
마시애린보로롱양 답변 감사드립니다..! 주말에는 유산소 근력운동 따로따로 하도록 해보겠습니다 :)
근육량늘리는건 정말 더디고 어렵기때문에
체지방량을 줄이는걸 목표로하시는게좋아요 ! 유산소가없어서 아쉽습니다
식단을조이기보단 유산소를넣으시는게 다이어트에 도움이 되실것같아요