o2kawa 다이어트를 결심하고 시작하려 할 때.... 가장 고민이 얼마나 먹고 얼마나 운동을 해야하나?? 입니다. 그래서 보통 다이어트를 성공한 사람들이 어떻게 먹고 어떻게 운동 했다만 보고 무작정 따라하죠. 그런데 생각해 보시면 그 성공하신 분과 그걸 따라하는 사람은 서로 체중이 다르고 체성분이 다르고 하루 활동량도 다르고 운동 환경도 다르고 다 달라요.
그러니 성공할 확률보다 실패할 확률이 큰거에요. 그런 원인이 무엇이냐?? 다이어트 수행자가 자기 자신을 잘 모르고 있기 때문이에요.
기초대사량이란게 있습니다. 인바디에서 또는 다신에서도 그 정보를 제공하고 있죠. 그게 기준입니다. 그 기준을 바탕으로 본인에게 맞는 식단섭취와 운동량 설정을 해야 하는거에요.
먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도만 3~5끼로 나누어서 집밥 수준의 일반식으로 잘 드시면 됩니다. 운동량은 섭취한 열량의 25~30%정도만 해 주시는데 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동 답게 운동강도 제대로 해서 해주세요. 그럼 됩니다.

먹는걸 체크하세요~ 그리고 휴식도 필요해요 운동후 이틀 쉬면 무게가 훅 내려가더라구요

ssoma 네.. 기초대사량 확인해볼게요.. 하여튼 더 영양소를 생각하고 해야겠네요. 아직 한달밖에 지나지 않았으니까.. 더 꾸준히 노력해봐야겠어요. 감사합니다.

o2kawa 네... 빠집니다. 그런데.., 기초대사량이... 얼마시길래..... 2000이 나오실까요?? 제가 1600인데... 72키로에....
그렇게 안나오지 싶은데 다시 확인해 보세요. 하루 권장 칼로리와 기초대사량은 개념이 다른건데..... 그 부분의 오해가 있겠다 싶어요.

ssoma 헉 기초대사량의 1.2배면 하루에 2000칼로리 정도 먹어야하는데.. 그래도 살이 빠지나요?? 운동은 땅끄부부꺼 보면서 루틴짜서 운동하구 있어요.

ssoma 으음.. 그럼 아침 저녁을 적당히 한식으로 먹어야한다는 건가요? 밥은 반공기만 먹고. 그렇게 해서 지금처럼 운동 한시간정도 꾸준히하면 살이 빠질까요.. 전 충분히 비만이라 먼저 3개월에 10키로 정도를 빼고 싶어서요.

먹는게 부실하잖아여. 영양분의 섭취도 편중되어 있구요. 안먹고 무작정 운동 한다고 되는게 아니에요. 그 노력 대비 효율이 떨아질 뿐더러 되려 몸만 상해서 후유증만 남아요.
체중에 연연해 마시고 몸을 건강하고 강하게 만든다 생각하고 접근하세요.