비포&애프터
6개월간 10kg 증량
월정사8각9층석탑
- 2019.03.06 00:14
- 2,987
- 8
2018.08 66kg
2019.02 76kg
# 목표 몸무게 85kg(~2019.12)
# 목표 몸무게 도달 후 커팅
<식단>
1. 일반 가정식(아침, 점심, 저녁)
* 단백질은 생선, 계란, 참치캔, 닭가슴살 등으로
섭취
2. 운동후 흰우유 400ml
3. 칼로리가 부족하다 판단되면 간식 섭취
* 고구마, 시리얼 등
4. 공복상태의 몸무게를 측정하여
일일칼로리량을 설정
<운동>
1. 4~6회/1주
2. 운동시간 - 1시간 30분 ~ 2시간
3. 2분할(가슴, 등, 어깨, 복근 / 하체, 팔, 복근)
※ 키 - 173cm
※ 일지(운동, 식단)를 작성하는 것이 매우 중요!
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와우 ! 대단하시네요 !
멋져용
부러워여
멋집니다
멋져요
대단해요
확실히 어깨부터 손목까지 근육이 다르시네요.
우와대단해요