식단 너무 부실해요ㅠ
뉴트리션 데일리 쉐이크 1회분량 120인가?그렇고 우유 130 해봐야 250인데요.. 아침도 다 해봐야 300~400정도일듯 하고요. 특히 쉐이크를 2끼에 넣어드시는데 그럼 소화기능이 안좋아질수 있대요. 간편식을 드시더라도 되도록 1끼만 쉐이크드시고(아침은 다른거랑 같이드시니 괜찮아보여요) 뭔가 씹는걸 섭취해주세요. 저는 간편식으로 냉동도시락이나 현미뮤즐리(놀란현미같은거에 프로틴 넣어 먹으면 좋더라고요) 같은것도 좋고요.. 일단 전체섭취량 부족해보이는게 가장 문제네요!

마크곤잘레스 곤란하긴 하네요 견과류바라도 같이 드셔주세요
다신샵에 견과류 카테고리에서 수제곡물바랑 건강한바 좋더라구요

마시애린 제가 저녁 같은 경우에 아예 이동하면서 먹어야하는 정도라ㅜㅜ 혹시 이에 맞는 식단은 없을까요ㅜㅜ

아 유산소를 인클라인 런닝으로 하시는데 그럼 유산소효과가 떨어진답니다. 평지로 해서 뛰는게 좋아요.