아니..심각한 절식인것도 놀라웠는데 마지막 멘트에 더 띠용..ㅋㅋㅋ
오히려 몸무게가 많이 나가시는만큼, 남자분이면 또 키도크고 근력도 여성보다 많아 기초대사량이 꽤높으실텐데 저런 절식에 가까운 식단을 하시다니..
제가지금 163/53키로 여성인데 감량때엔 1300~1500칼로리 정도먹었고(물론 약속있는날은 살짝오버?) 지금 무게유지(체지방감량 근량증가)중이라 1600~1800먹어요.. 뺄살이 많아서 갈길이 멀어서 적게먹고픈 심정 모르는건 아니지만 오히려 본인몸에 맞게 더 많이드셔도 충분히 뺄수 있어요. 확늘이긴 힘드시겠지만 매일 섭취량 입력해서 하루 100씩을 늘이시고 2천칼로리까진 드셔야하실듯해 보이는데요..그리고 근력 병행해주시고요.

찌익쭉 2000에 맞추셔도 열량 부족해요. 안내 드린데로 더 드세요. 지금 제가 72키로인데... 어제만 2600 먹었습니다. 얼마전까지 2000 언저리로 먹다가 정체기가 너무 길어져서 먹는양을 올린거에요. 아이러니 하지만 그렇게 해야 빠지는걸 알기에 취한 방법입니다.
그러니 안내 드린데로 드세요. 2400~2600 정도로

찌익쭉 참... 첨언 한가지 할께요. 분명 다이어트는 체중을 줄이는 목적으로 하는게 맞습니다. 그런데 그 근본에는 올바른 식습관과 운동생활의 고착이 깔려 있죠. 이 말은 그간의 생활 패턴의 변화를 의미합니다. 그간 생활 패턴이 불규칙적이었다면.... 그 생활부터 조금씩 정상적으로 바꾸셔야 할꺼에요. 아침 밥 잘 안들어 가는거 알고 있습니다. 그래도 의식적으로 아침부터 잘 챙겨 드시고 운동하는 생활 패턴을 만들어 내셔야 합니다.

찌익쭉 몸이 필요로하는 에너지가 많기에 기초대사량이 그만큼 높으신거에요
에너지는 곧 탄수화물이고요
억지로 저탄수 하실필요 없어요

ssoma마시애린 아 욕심내지않고 열심히하겠습니다 감사합니다~^^!

마시애린 몸무게를 재면서부터 인지한 제모습과
과거의 사진을보면서 빨리빼고싶은마음에ㅜ
의지가 강해서 사실 현재식단이 힘들긴하지만 충분히 참을만 하거든요
2000까지 먹어도 될까요;;
그래도 저탄수화물 고단백을 먹어야할텐데..
그럼 닭가슴살을 6덩이씩 먹어야하는데...

찌익쭉 기초대사량 2000 잡고 2400~2600 정도 집밥 수준의 일반식 3끼로 잘 챙겨 드세요. 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주셔서 칼로리 부족분 메꾸시구요. 운동으로 300~400 정도만 해주시는데 가급적 유.무산소 운동 병행해 주시는데 유산소를 200~300 정도 무산소를 100~200정도 해주시면 될 듯 합니다. 운동강도는 제대로 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소는 다음날 약간의 뻐근함이 올 정도로....
체중의 감량이 절박하신 심정 이해 못하는게 아닙니다. 그런데 그 절박함으로 더 중요한걸 잃어버리는 경우가 많아서 노파심에 드리는 말씀인데... 체중감량이 더디더라도 무리하지 마시고.... 개월 단위로 인바디 받아보세요. 그러면 분명 체성분 비율이 좋아지는걸 느끼실꺼에요. 거기에 더 촛점을 두셔야 합니다. 응원할께요.

ssoma 소환🤗

찌익쭉 대충 찍은 2천이 얼추 맞았네여.. 2천이상은 드셔야하고 아마 쏘마님은 2300~400정도는 드시라고 안내해주실거에요. 이게 많아보이지만..님이 2300칼로리를 먹어와서 살이찐건 아니에요..

기초대사량 2017로 나옵니다ㅜㅜ