60kg목표! 네 쏘마님 코치되로만 하시면 빠져요 천천히 건강한 식습관으로 무리없이 빼시고 평생 유지하세요

ssoma 친절히 답변해주셔서 감사해요.. ㅠㅠ 다이어트는 의지와 멘탈관리 인거같아요.. 건강도 포함이고..

60kg목표! 햇반 1개에 김치 계란말이 나물류의 반찬에 국거리... 이정도를 드시며누대략 450~500 정도의 열량 섭취가 됩니다. 즉.. 집밥 수준의 일반식 3끼만 잘 드시고 나머지 간식이나 야식 같은걸 제한 하세요. 이정도 식단 관리에 알맞은 운동 생활이면 건강하게 다이어트가 저절로 됩니다.

쿨한볶음밥 먹고 허리가아파서 안움직이는데 적당량먹구 지금은 걷기로 늘려가면서 하면 조금씩 빠질라나요..?

ssoma 넹ㅠㅠ 혹시나.. 김밥이 안땡길땐 끼니음식을 현미밥이랑 뭘로 대처하면 좋나요..

어떤걸 먹는냐도 중요하지만 더 중요한건 월만큼을 먹는냐예요
딱 1인분만 드세요 김밥이는 피자든 햄버거든 때 정양만 드시면서 많이 움직여 주시면 되요

60kg목표! 김밥 한줄 당 보통 300 정도의 열량 입니다. 한줄 반이나 두줄씩 드셔도 됩니다. 단 음료는 물이나 탄산수 정도로 제한 하시구요.

ssoma 감사합니다.. ㅠㅠㅠ 너무 힘드네요 그럼 김밥을 한끼 하나씩 3끼로 먹고 걷기운동해두 빠지나요? 스트레칭 도 같이 해볼게요

당장 몸의 어딘가가 정상이 아니라면 그에대한 치료가 먼저 입니다. 특히나 허리 같은 부위는 몸의 중심이 되는 부위기에 어떤 운동을 해도 부하를 받아 악화되기 쉽상인 부위 입니다.
우리들병원 홈페이지 가보시면 재활관련 스트레칭성 허리근력 강화 운동들 소개 자료가 있습니다. 우선 그것부터 충실히 수행하시고 틈틈히 수영 같은 걸로 움직일 수 있는 몸 부터 만드세요.
식단은 3끼 꼬박꼬박 잘 챙겨 드시구요. 끼니 차림이 어려운 경우라면 김밥 같은 것들이 나쁘지 않습니다.