우와아아잉 기초대사량 1200 잡고..... 먹는건 1450~1600정도 집밥 수준의 일반식 3끼 잘 챙겨 드시고.... 혹여 모자라는 열량은 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시구요. 운동은 350~500정도만 소비해 주세요. 운동하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도를 제대로 해서 운동해주시면 됩니다.
이런 내용들을 알아보기 쉽게 하기 위해서는 다신 다이어리 작성법을 숙지하시면 아무래도 좀 편하실꺼라 봅니다.
정상적으로 다이어트를 하시면 체중감량 속도가 빠르지는 않습니다. 그런데 분명 건강해지고 강해지는 본인의 모습을 만나게 될꺼라 봅니다.

저랑 비슷하시네요 저도 체지방률이 38퍼센튼데요 하루 600칼로리 정도 먹고 스피닝 타고 운동 일주일 했더니 1.5키로 빠지더라구요 그런데 눈바디 보니깐 다 근육으로 빠졌더라구요 안그래도 없는근육.. 그래서 게시판에 글올리니깐 많은분들이 1300칼로리 정도 일반식으로 챙겨먹고 유산소 무산소 병행하라고 하셨어요 그렇게 일주일 해보니 몸무게는 0.1키로 빠졌지만 근육이 찌고 체지방이 빠져있었어요 너무 행복했어요 그래서 지금 일반식 먹으며 열시미 운동중이랍니다 !! 몸무게 보다는 눈바디가 중요할듯 해요 근육이 찌면 자연스레 체지방이 빠지는거 같아요 ㅎㅎ 일반식 챙겨먹는게 좀 힘들지만

그뭐지 저도 운동초보 다이어트초보인데 헬스장가면 피티아니어도 기구사용법 자세는 기본적으로 잡아주더라구용
저는 단기간에 9키로감량해서 살쳐짐때문에 삼두.코어운동 신경쓰라고 조언도해주시고.
식단도 어떻게하고있냐고 상담 해주시고하셨어요ㅎ
안그런곳도있겠지만 블로그후기같은거보면 친절하게 잘알려준다는곳 있어용 그런곳 가보세용ㅎㅎ
피티아니어도 운동 꾸준히나가고 열심히하려는거보이면 좀더 신경써주시더라구용

두 분 다 감사드려요ㅜㅜ 잘 따라해볼게요!!

쏘마님이 섭취칼로리는 알려주셨으니 추가로 말씀드리면 기초대사량보다 낮게 먹으며 빠진 무게는 수분이 대부분이며 체지방보단 근육이 빠집니다 아마 6키로 빼기전엔 지금보다 체성분비율이 오히려 나았을수도 있어요

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 1184네요 그거나 그거나긴 하겠지만...

ssoma 인바디 상에서는 1182로 되어있어요ㅜㅜ

음... 제가... 일반식 3끼 다 챙겨먹고 홈트하는 사람인데요. 걱정하시는 고민들 다 햐결됩니다. 기초대사량 알려 주세요. 안내 드릴께요.