한달 극단적 여름준비
목표 계획표
루까뚜
- 2019.03.17 04:46
- 130
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시작일 : 3.15일
종료일 : 4.19일 총36일
키 184cm 몸무게 82kg
권장 섭취열량 2998칼로리
다이어트시 섭취계획
16일 초저열량 (800칼로리 이내섭취)격일
16일 저열량 (1200칼로리 이내섭취)격일
4일 (권장섭취 만큼먹기) 9일 마다 한번씩
다이어트시 운동 계획 (하루최소 30분~최대2시간)
웨이트&웨이트후유산소 (택1)
격한 유산소 (주1회~2회 필수!)
휴식하는날은 총36일중 10~18번 선택해서 조정하기
완벽히 수행시 예상 감량 4~7kg예상
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