Siasiasia1010 그렇게 느끼셨다면 정말 죄송합니다. 넘 안타까운 마음에..😢예전에 제가 님 식단보다 더 부실하게 먹어서 부작용을 많이 겪어서 엄청 고생했거든요 ㅜㅜ미머리카락 마니 빠지고, 손톱도 불균형해지고...다른 건 몰라도 단백질과 질 좋은 지방을 잘 챙겨 드시길...단백질은 하루에 최소 님 체중만큼 디섭취를.. 두배정도 드시면 더 좋지만요. 앞으로도 건강한 다욧트 하시길 바라요. 팟팅!

ssoma 지금 해주신 말들로 무산소 유산소 같이 알아보고 더 건강하게 빼보도록 할게요 감사합니다 :)!

Siasiasia1010 우선 싸이클 속도 문제죠. 더 올리세요. 30 가까이.... 올린다 생각하고 해주시구요. 집에서 하시는 홈트는 대부분 스트레칭성 운동들이어서.... 기본적으로 근육성장에 큰 도움은 안되요. 물론 오랜기간 잘 하시면 요가나 필라테스 같은 효과를 얻으 실수는 있는데.... 웨이트 하는것만 못해요. 단순히 근육 성장 측면에서.,..
당장은 저런 영상에 의지하셔야 운동이 되시겠지만 나중에 어느정도 수준이 올라오시면 저런 루틴들 안에서 본인에게 맞는 것들을 추려서.... 본인만의 운동 루틴을 만들으셔야 합니다. 그래야 평생 해야하는 관리 측면에서 대응성이 향상됩니다. 참고하시구요.

ssoma 집에서는 운동 이 루틴으로 하고 있는데 운동은 잘하고 있다고 봐도 될까요?😅

ssoma

ssoma 런닝머신이랑 싸이클만으로 300 정도 나오는 것 같아요 근데 싸이클은 기계 속도로 보면 10~11정도 나오게 하는데 숨이 차진 않더라구요 자세 문제일까요?

Siasiasia1010 그 운동량을 칼로리로 환산해 보세요. 그래서 제가 안내드린 운동량에 미치지 못하면 좀더 해주시면되고..... 가급적.. 무산소 운동 후에 유산소 운동을 해주시는게 좋구요. 음... 그런데.. 전체적인 칼로리는 싸이클과 런닝머신에서 다 소비할 듯 한 루틴이네요. 음... 무산소 운동에 플랭크와 사이드플랭크 넣어 주시면 좀더 운동 내용이 좋아 질 듯 보이구요. 그리고 특별한 문제가 없다라면 유산소운동은 호흡이 헐떡거려서 한 문장을 한번에 말하지 못할 정도의 호흡 거칠기가 되도록 빨리 해주시는게 좋아요.

ssoma 현재 하고 있는 운동은 런닝머신5.8로 20분, 싸이클 15분 3키로씩 총 9키로, 레그프레스3세트, 숄더프레스3세트 폼롤러 상체 하체 스트레칭 15분 하고 있어요!

Siasiasia1010 기초대사량이 1348 이에요. 그 말은 그냥 아무것도 안하고 하루ㅜ종일 누워만 계셔도 님 몸이 쓰는 에너지가 1348 정도를 신진대사 하는데 쓴다는 이야기죠. 즉... 님 의지와 상관없이 소모되는 열량이라는 것이구요. 역으로 말하면 오롯이 몸의 몫이니 건들지 말라는 소리죠. 이부분 부터 이해하고 접근을 하셔야 해요. 당장에 님께서 무슨일을 하시고 하루 활동이 어떻게 되는지 전혀 알지 못하기에 일반적인 하루 활동대사량 300 정도 소모한다 생각하고 안내를 드릴께요.

계산하기 쉽게 기초대사량 1400 잡고 먹는건 집밥 수준의 일반식 3끼를 잘 나누어 드시는데 1650~1850정도 섭취하세요. 운동으로 소비하시는건 350~500정도만 소모하시구요. 운동을 하실 때 유.무산소 운동 병행해서 해주시고 (유.무산소 운동에 대한 개념이 좀 부족하시다면 인터넷 상에서 찾아보시고 두 운동의 차이점을 잘 알아 두시는게 좋아요) 운동강도를 제대로 해서 해주시면 됩니다. 운동강도를 제대로 해주라는 이야기는 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로.... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)로 해주시면 됩니다.
다이어트니까 닭가슴살에 샐러드 같은걸 먹어야 한다는 편견과 먹는양을 줄여야 한다는 편견 또 운동 많이 해야 한다는 편견에서 벗어나세요. 다이어트니까 제대로 식사하고 제대로 운동하면 되는겁니다. 결국 다이어트의 근본 목적은 올바른 식습관과 운동생활의 고착에 있어요. 이 이야기는 그동안의 생활패턴이나 방식의 변화를 의미합니다. 고민 잘 하셔서 님에게 맞는 그래서 평생 하실 수 있는 그런 타협점을 찾으세요. 그게 되면 몸은 저절로 이뻐집니다.

ssoma 이렇게 뜨네요! 부탁드릴게요 :)