우선 아킬레스건염부터 완벽하게 치료하세요. 운동은 천천히해도 되요. 치료먼저 확실하게.... 즉... 운동하실 시간에 염증치료를 받으시면 되고 저하고 출퇴근 환경이 비슷하신데... 오전 오후가 격주로 돌아요. 오후출근시 퇴근하고 집에 오면 10시 15분 정도가 되고 서둘러 몸 추스려서 10시 30분에 운동을 하고 씻으면 12시가 됩니다. 그래서 집에 도착하고 단백질 좀 챙겨먹고 운동을 하고 있구요.
오전출근도 별반 오후출근과 큰 차이는 없는데 8시30분이나 9시 30분쯤에 운동을 시작합니다. 저녁 잘 먹고 소화다 시키고 운동을 하니까... 운동 후 단백질 좀 챙겨 먹고....
이 와중에 꼭 아침을 먹고....(다시 잠을 자는 일이 있더라도) 일찍 잠들지 않아서 문제지.... 별다른 불편감없이 하고 있어요.

어디가 아파서 운동을 할 여건이 좋지 않다면 치료부터 하시는게 맞아요. 괸한 요령으로 부상부위 외 운동을 하려 마시고 치료에 전념하세요. 먹는것부터 잘 챙겨 드시는 습관부터 잘 들이시면 아무래도 운동하실 시점에 더 큰 도움이 될꺼라 봅니다.
그리고 일하는 것은 운동이 아니에요. 어찌보면 근육에 피로도를 주기에 같은 개념으로 보실 수 있지만 자세와 자극의 차이가 있어 노동은 그냥 근육을 피곤하게 만들기만 할 뿐.. 신체적 발달을 가져오기보다 부상을 더 가져옵니다. 참고하시구요.