마시애린 보통 아침은 커피에 찐고구마 한개, 토스트, 계란후라이에 커피 이런식이고요.
점심은 밥 반공기에 반찬 한가지 놓고 먹으면 저녁은 샐러드 한봉지 먹어요.
아니면 점심에 샐러드를 먹으면 저녁은 밥은 반공기 정도 먹고 반찬류 먹어요. 반찬은 묵은지지짐이나 된장찌개요.
칼국수 먹을때도 있었어요.
그리고 요근래 간식으로 오예스나 쿠키 먹었어요. ㅋ

아. 간식으로 방울토마토나 딸기도 먹었어요.

다이어트식으로 식이는 신경 안 쓴것 같아요. 그쵸? ㅠ

가능은 하지만 체지방이 아닌 근력 감량비가 근력이 너무 크네요 ㅠ 유산소를 줄이시고 근력을 포함시키시는게 좋을 듯해용~~근육이 빠지면 그만큼 기초대사량도 줄고 같은 시간 운동해도 칼로리를 덜 태우고 같은 무게여도 체지방 부피가 더 크니까 결론적으로 눈바디로 봤을때도 근육이 빠진거랑 체지방이 빠진거랑 차이가 크니까용~~ 식이하고 감량하시다보면 같이 빠질 수 밖에 없긴 하지만 근력이 두배로 빠지는건 식이나 운동에 있어서 문제점을 찾아보셔야겠어용~~
체중에 따른 하루단백질 섭취량 잘 드셔가시면서 하세요~~

팬도리1 너무 다이어트식으로 저열량 포만감 높은 음식만 드셔도 안돼요.
근데 자세히 올리신 사진을 보니.. 열량은 낮은데 비해 탄수와 당, 나트륨이 높고 단백질이 낮은게.. 뭘드신건가용. 식단에 대한 검토도 필요할듯 하네요 ^^;;

마시애린 근력 안빠지고 싶은데, 먹는게 조금만 먹어도 못먹겠더라고요. 배가 금방 부르고 말이죠. ㅠ

근력운동에 조금 더 신경 쓸게요.
식사도 조금 건강하게 더 신경 써야 겠에요. ㅠ

체중에 신경쓰지 마시고, 체성분에 신경을쓰세요.
벌써 봐바요. 적게드시면서 유산소만 하니 체지방보다 근육이 더 많이 빠졌잖아요
근량은 많을수록 좋아요. 같은 몸무게여도 체성분에 따라 눈으로 보이는 몸매는 천차만별이고, 근육은 소중한 몸의 재산이에요.
근육 빠진거 좋아하실게 절대 아니구요. 식사량 더 늘이시고, 유산소 줄이고 근력운동 해주세요.
단백질 섭취량도 너무적으세요.운동 안하는 사람도 자기 몸무게숫자X0.8g 정도는 먹어줘야 한다고 하는데 님의경우 48g이고, 근력운동 하시게 되면 60g에서 90g까지는 드셔줘야 근육성장이 되어요.
운동 칼로리소모에 크게 신경쓰지 마시고. 유산소는 런닝머신만 딱 30~40분 인터벌로(걷고뛰고 반복. 처음엔 4분걷고 1분뛰고 부터 해서 뛰는시간 점차 늘이기) 하시고 근력운동으로 집중있게 40분정도 해주세요.

충분히 가능할 것 같아요